أستاذ بالقومي للبحوث يوضح أفضل نمط غذائى صحى للرياضيين فى رمضان

كشف الدكتور هاني وهبة، أن شهر رمضان يعد فترة مميزة للمسلمين حيث يمتنعون عن الطعام والشراب من الفجر الى المغرب ومع ذلك فإن الرياضيين يواجهون تحديات إضافية أثناء الصيام بسبب تأثيره على مستويات الطاقة والأداء البدني. 

أفضل نمط غذائى صحى للرياضيين فى رمضان
 

أيضا يجب توخي الحذر عند تخطيط برامج التدريب خلال تلك الفترة والتنسيق الكامل مراعاة لتلك الظروف. 
 

ااتوصيات:  
رمضان فرصه رائعة لتحسين العادات الغذائية و تعزيز الصحة العامة للرياضيين من خلال البعد عن الوجبات الجاهزة والسريعة والإفراط في تناول السكريات التي تؤثر سلبا على وزن اللاعب. 

يمكن للرياضيين الحفاظ على أدائهم من خلال التخطيط الجيد للتغذية و التمارين مع التركيز على إمداد الجسم بالماء و التوازن الغذائي.

 

كشف الدكتور حسن حسونة أستاذ التغذية بالمركز القومى للبحوث، أن الجهاز الهضمى يقوم بهضم الأغذية التى نتناولها ويمتص العناصر الغذائية منها والتى تستخدم لتزويد الجسم بالطاقة والحفاظ عليه وتلعب القناة الهضمية دورا كبيرا فى صحة الجسم بما فى ذلك نشاط المناعة وتقلصات العضلات المعوية وافراز السوائل .

 

وأضاف أن الصيام يساعد على تحسين الهضم وتنظيمه وتقليل الشراهة تجاه الطعام؛ فيعطي المعدة والأمعاء مدةً من الراحة تساعدها على تحسين وظائفها ويعتبر الصيام فرصة جيدة للجسم للتخلص من الدهون المترسبة في الدم وانقاص الوزن والوقاية من الإصابة من أمراض القلب والأوعية الدموية  و تزداد أهمية الصيام عندما نقلل من كمية الطعام الذي نتناوله يوميا مما يؤدى إلى التحكم في نسبة السكر فى الدم.

وفى حالة عدم اتباع نظام غذائي جيد أثناء شهر رمضان يمكن أن يؤدي هذا إلى العديد من المشكلات الصحية المتعلقة بالجهاز الهضمى وحدوث اضطرابات عادة بسبب الإفراط المفاجئ والمتكرر فى تناول الطعام .

التوصيات :
 

-الحرص على تناول وجبات غذائية متوازنة ومتنوعة وبكمية مناسبة فى الإفطار والسحور.

-عدم الإفراط فى تناول وجبتى الافطار والسحور واحتوائهما على الخضروات والفواكه والإقلال من المقليات  والدهون المشبعة وعدم تناول الدهون المهدرجة و الإقلال بقدر الامكان من حلويات رمضان.

-يعتبر الصيام فرصة جيدة للجسم للتخلص من الدهون المترسبة في الدم وإنقاص الوزن والوقاية من الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، و تزداد أهمية الصيام عندما نقلل من كمية الطعام الذي نتناوله يوميا مما يؤدى إلى التحكم في نسبة السكر فى الدم .