أستاذ بالقومي للبحوث: الصيام له تأثيرات صحية هامة على خلايا الجسم

كشف الدكتور شريف جمال أستاذ التغذية بالمركز القومى للبحوث عن فوائد الصيام وبعض التأثيرات الصحية الهامة على خلايا الجسم.
 

الصيام له تأثيرات صحية هامة على خلايا الجسم

وأوضح جمال، أن الصيام يفيد في استهلاك احتياطيات الدهون وينظف خلايا الجسم من السموم الضارة التي يمكن أن تتواجد في التراكمات الدهنية. 

 

وهكذا يبدأ الجسم بالتخلص من السموم بشكل طبيعي نتيجة التغير الذي يطرأ على عمل الجهاز الهضمي على مدار الشهر، ما يتيح للصائم فرصة مواصلة اتباع أسلوب حياة صحي بعد رمضان.

التوصيات:
1- تناول اقل كمية من السكريات،
٢- ممارسه رياضه المشي بعد الافطار.

 

ومن جانب آخر، كشفت الدكتوره يسر كاظم أستاذ التغذية بالمركز القومى للبحوث عن فوائد التغذية لتحسين التركيز والحالة المزاجية فى رمضان.

 

وأوضحت كاظم، أن كثير من الدراسات العلمية المتخصصة أثبتت أن الصيام، وهو الانقطاع عن الطعام والشراب لمدة تزيد عن 12 ساعة متواصلة، له كثير من الفوائد الصحية علي كل وظائف الجسم وكل خلية به وبصفة خاصة المخ. 

 

فالصيام له دور أساسي في تجديد خلايا المخ وزيادة كثافة الوصلات العصبية وبلاستيكية المخ مما يؤدي إلي تحسن الذاكرة والتركيز والحالة المزاجية. وذلك من خلال زيادة إفراز مادة تسمي(BDNF).

 

وايضا من خلال زيادة أعداد البكتريا النافعة في القولون والتي تساهم بشكل كبير في إفرار ماده السريتونين والدوبامين وهي موصلات عصبية أساسية لتحسن المزاج ووظائف المخ الختلفة.

 

ولكن… كثير منا يعاني من الخمول وقله التركيز والعصبيه والتوتر والصداع خاصة في الأيام الأولي من الصيام. وفي معظم الأحوال  يرجع ذلك إلي إنخفاض مستوي السكر بالدم بصورة مفاجئة وأيضا تغيير نمط النوم والحياة وتغيير موعد شرب الشاى والقهوه. 

 

وقد اثبتت كثير من الدراسات أن الحالة الصحية للكبد ومستويات السكر في الدم وكذلك حساسية الانسولين والسمنة وكذلك التهيوء النفسي له دور هام في هذا السياق. 

وهنا ياتي دور التغذية للتغلب علي هذه الصعوبات وتعزيز فوائد الصيام الصحية علي الجسم، وذلك من خلال العمل بالتوصيات الاتيه :
 

ونبدأ بقاعدة مهمة وهي التدرج في كل شيء بما يعني التعود التدريجي لتغيير النظام الغذائي قبل رمضان بمدة لا تقل عن 5 ايام .
 

تناول كثير من الخضروات والفاكهة والبقوليات والبروتين والماء والليمون وتقليل السكر والنشويات البسيطة والدهون المهدرجة والأطعمة والوجبات السريعة المضاف لها كثير من مكسبات الطعم واللون والرائحة. 
 

وإضافة المغذيات التي تحسن وظائف المخ مثل الكركم وبذرة الكتان والشاي الاخضر.

 

النظام المقترح أثناء رمضان :

من أفضل ما نكسر به الصيام هو الفاكهة وعلي راسها التمر والماء حيث يتميز التمر بوجود محتوي عالي من الألياف التي تساهم في عدم ارتفاع السكر بسرعه في الدم وهو العامل المهم لصحه المخ. 

والماء لتعويض حالة الجفاف بعد الصيام. 
 

ثم تناول طبق من الشوربة لمنح الجسم الأملاح وتهيئة الجهاز الهضمي للطعام 
ثم بعد ساعه يمكن تناول وجبه الفطور ولابد ان تحتوي علي كثير من البروتين والألياف لتعطي الاحساس بالشبع وتسمح بارتفاع منسوب السكر والانسولين في الدم بالتدريج حيث ان معظم المشاكل المزاجية هي بسبب تذبذب مستوي سكر الدم ما بين ارتفاع وانخفاض وكذلك  الانسولين.

 

يمكن تناول وجبة في حدود الساعه 11 يكون بها قطعه شوكولاته غامقة وفشار ومياه وفاكهة بها فيتامين ج وهو مهم جدا لوظائف المخ والحالة المزاجية ويمكن اضافه  الزبادي  ثم ننام.
 

السحور يجب ان يحتوي علي كثير من الألياف مثل الورقيت الخضراء  والخس والجرجير والبقدونس وكذلك  البروتين مثل البيض والفول المدمس والعدس وإضافة ملعقة من الزيت وافضلهم زيت الزيتون أو الطحينة.
 

حيث ان تناول البروتين مع الدهون الصحية والألياف  تعطي احساس مستمر بالشبع وتسمح بوصول السكر إلي الدم بصورة تدريجية وممتدة وهو أمر هام جدا لمنع حدوث ارتفاع سريع وانخفاض سريع في سكر الدم والذي بدوره يؤدي الي ارتفاع سريع للانسولين والذي بدوره يلعب دورا اساسيا في وظائف المخ.
 

وأيضا إضافة كوب من الزبادي مضاف إليه بذره الكتان والكركم وفلفل اسود من 
المغذيات الهامة  لتحسين المزاج والتركيز.

 

ينصح ايضا بالاهتمام  بالنوم الجيد وفي حدود ال8 ساعات يوميا. 
 

والاهتمام بشرب المياه والشاي الاخضر وعصير الليمون لما لها من اهمية قصوي لتجنب اي صعوبات او مشاكل صحيه اثناء الصيام.
 

كشفت الدكتورة رانيا أحمد بسيونى، باحث بقسم التغذية وعلوم الأطعمة بمعهد الصناعات الغذائية والتغذية بالمركز القومي للبحوث، أن شهر رمضان فرصة ذهبية لمرضى الضغط العالى حيث يساهم الصيام  فى خفض ضغط الدم و تنقية الجسم من الاملاح الزائدة و توسيع و مرونة الشرايين ومع ذلك، فإن مرضى الضغط يحتاجون إلى عناية خاصة في اختيار الأطعمة والممارسات الصحية خلال هذا الشهر الفضيل.


 

إليك نصائح هامة لمرضى الضعط فى شهر رمضان:
 

• من الضروري لمرضى الضغط استشارة الطبيب قبل بدء الصيام في رمضان، حيث يمكن للطبيب تقديم إرشادات خاصة تتعلق بالأدوية وجرعاتها، وتقديم نصائح إضافية تتناسب مع الحالة الصحية الفردية
 

• تناول وجبتين أساسيتين: يجب على مرضى الضغط الحرص على تناول وجبتي الإفطار والسحور بانتظام. الإفطار يساعد في تعويض الطاقة المفقودة خلال فترة الصيام، بينما السحور يوفر الطاقة اللازمة طوال اليوم.
 

• تقليل الملح: من المهم تقليل كمية الملح في الطعام لتجنب ارتفاع ضغط الدم. يمكن استخدام التوابل الطبيعية مثل الليمون أو الأعشاب لتحسين النكهة.
 

• شرب كميات كافية من الماء: يجب التأكد من شرب كميات كافية من الماء ( 2 لتر على الاقل ) بين الإفطار والسحور للمحافظة على ترطيب الجسم.
 

• تناول الفواكه والخضروات: هذه الأطعمة غنية بالبوتاسيوم والألياف، والتي تساعد في تنظيم ضغط الدم وتحسين صحة القلب.
 

• اختيار البروتينات الصحية: ينبغي التركيز على تناول البروتينات من مصادر صحية مثل السمك، والدواجن، والبقوليات، والابتعاد عن اللحوم الحمراء الدهنية.
 

• الابتعاد عن الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة، مثل المقليات، لأنها تؤدي إلى ارتفاع الكوليسترول الضار في الدم، ومن ثم الإصابة بتصلب الشرايين.
 

• الابتعاد عن المشروبات المنبهة: مثل القهوة والشاي التي تحتوي على الكافيين والذي قد يؤثر على ضغط الدم
 

• يمكن ممارسة رياضة خفيفة بعد الإفطار مثل المشي لمدة 30 دقيقة لتحسين الدورة الدموية.
 

• من المهم تجنب الأنشطة المجهدة والحرص على الحصول على قسط كافٍ من الراحة والنوم