بملعقة واحدة.. 6 فوائد للعسل تحدث في جسمك لن تصدقيها.. ما هي؟
«اليوم العالمي للنوم».. أفضل طرق الاحتفال به ونصائح للاستمتاع بنوم أفضل
الجمعة 19/مارس/2021 - 08:44 م
ساندي جرجس
يحتفل العالم اليوم الجمعة 19 مارس باليوم العالمي للنوم، وهو تاريخ تم تحديده منذ عام 2008 من أجل التوعية بأهمية النوم ومساعدة أولئك الذين يعانون من مشاكل نوم خطيرة، ويتم الاحتفال باليوم العالمي للنوم قبل بدء فصل الربيع كل عام.
ولكن كيف يمكن للمرأة الاحتفال باليوم العالمي للنوم؟
المرأة هي أساس الأسرة وأهم عضو فيها يمكنها ضبط سلوكها الشخصي والتأثير به على أبنائها وزجها يمكنك فقط بذل بعض الجهود للتحرك نحو نوم صحي يمكن أن يغير حياتك وحياة عائلتك للأفضل.
ولذلك ترصد لكي "هير نيوز" أبرز النصائح التي تساعد في الحصول على نوم أفضل لكي ولعائلتك احتفالًا باليوم العالمي للنوم، وفقًا لخبير النوم ماثيو ووكر، أستاذ الأعصاب وعلم النفس في جامعتي "كاليفورنيا" و"بيركلي".
وضع مواعيد محددة للنوم
يساعد وضع ميعاد معين للنوم يوميًا على اعتياد الجسم على النوم بشكل تلقائي في المعاد المحدد له يوميًا، ويقول خبير النوم ماثيو ووكر: "إنه من المهم خلق أسلوب حياة معين وتغيير العادات بشكل يساعد على النوم، ومن أبرزها الالتزام بمواعيد ثابتة للاستيقاظ والنوم".
الابتعاد عن الضوء لنوم أفضل
لا يتسطيع الكثير منا النوم في وجود أي شعاع من الضوء وهذا أمر صحي تمامًا يجعل أن تنام بشكل أفضل، حيث أشار ووكر إلى أن من مساويء التكنولوجيا في عصرنا الحالي هو وجود الضوء طوال الوقت، ولكن للحصول على نوم أفضل يجب غلق كل مصادر الَضوء والنوم في الظلام.
اقرأ أيضًا.. 4 دلالات تؤكد بلوغك «سن اليأس».. تغييرات النوم الأبرز
الهدوء أهم أسباب الخلود للنوم
يساعد ترك المنزل في حالة من الهدوء على النوم الجيد لجميع أفرادة سواء من الكبار والأطفال، وغير هدوء المنزل يجب أن يكون الشخص في حالة من الهدوء والسكون ويبتعد عن القلق والتوتر حتى يستطيع النوم بشكل جيد، وأضاف خبير النوم: " إن الهدوء يساعد على انخفاض درجة حرارة الجسم درجة واحدة مئوية ويساعد الشخص على النوم العميق، ويجب أن تكون حرارة البيت 18 درجة في المساء".
فراش النوم
ينصح خبير النوم وأستاذ علم الأعصاب بأن النوم يجب أن يكون في مكانه المخصص فقط بحيث أن فراش النوم لا يجب أن يكون مكان للأكل أو اللعب أو المذاكرة للأطفال، فهو مكان مخصص للنوم فكلما تريد أن تنام تلجأ لفراشك تشعر ان النعاس يغلبك رغمًا عنك، ويساعدك ذلك في الحصول على نوم جيد وصحة أفضل.
