صحتك

لصحة أفضل.. 4 ممارسات شائعة يجب تجنبها للسيطرة على مرض السكري

الأحد 23/يونيو/2024 - 09:26 م

السيطرة على مرض السكري

سارة شعبان

يتزايد عدد مرضى السكري باستمرار، فإن الأسباب الرئيسية لهذه الحالة تشمل نمط الحياة غير الصحي، وعادات الأكل السيئة، وعدم ممارسة الرياضة. لذا، فإن تحسين عاداتك الغذائية ونمط حياتك يمكن أن يساعدك على التحكم في مستويات مرض السكري في الدم بسرعة.

إليك بعض الطرق التي يجب تجنبها على الفور للسيطرة على مرض السكري

النوم مباشرة بعد تناول الطعام

يمكن إدارة مرض السكري بشكل فعال من خلال اتباع نظام غذائي متوازن وخيارات نمط حياة إيجابية.

وتعتبر عادة سلبية أن تذهب للنوم مباشرة بعد تناول الطعام، لذلك حاول تجنب النوم لمدة ساعتين أو ثلاث ساعات بعد تناول الطعام.

عادات الأكل في وقت متأخر من الليل تسبب مرض السكري

عند تناول الطعام في وقت متأخر من الليل، لا تستطيع معدتك هضمه بشكل كامل، وهذا يمكن أن يسبب مجموعة متنوعة من المشاكل في الجسم.

وهذه الممارسة الخاصة بك قد تزيد من خطر الإصابة بنوبة قلبية أو الإصابة بمرض السكري. ونتيجة لذلك، حدد كمية الطعام التي تتناولها بين الساعة 7 و9 مساءً.

يجب تجنب السكر والدقيق

يجب على مرضى السكري تجنب السكر والدقيق والمنتجات التي تحتوي على الجلوتين والأطعمة المصنعة وما إلى ذلك.

وإذا قمت بتضمين هذه العناصر في نظامك الغذائي، فإنه يؤدي إلى خطر الإصابة بمرض السكري، وكل هذه الأشياء تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات والسعرات الحرارية، والتي يمكن أن ترفع مستويات السكر في الدم.

الجلوس في مكان واحد لفترة طويلة يزيد من خطر الإصابة بمرض السكري

إذا كنت ترغب في وقاية نفسك من مرض السكري أو السيطرة عليه، فيجب عليك التوقف عن الجلوس في الوقت الحالي.

حيث يعمل الكثير منا لساعات طويلة أثناء الجلوس في منطقة واحدة. في مثل هذه الحالة، قد ترتفع مستويات السكري.

وإذا كنت ترغب في الحفاظ على مستويات السكري تحت السيطرة، قم بممارسة الرياضة لمدة 40 دقيقة على الأقل.