حالة الطقس اليوم الجمعة 22-11-2024
4 نصائح للتعامل مع آلام الظهر للمرأة الحامل
الأربعاء 01/ديسمبر/2021 - 06:52 ص
ساندي جرجس
آلام الظهر للمرأة الحامل شيء طبيعي ويستمر معها طوال أشهر الحمل، ويمكن أن يعيقها ذلك الألم عن ممارسة الأعمال المنزلية بشكل طبيعي أو ممارسة حياتها دون ألم.
ولذلك تبحث كل امرأة حامل عن طرق لعلاج مشاكل آلام الظهر وتخفيفها وكيفية التعامل معها، وأشار موقع "mayo clinic" الطبي الأمريكي، إلى عدة خطوات يمكن أن تقوم بها المرأة الحامل لتخفيف آلام الظهر، ومنها:
1- تدربي على الوضعية الجيدة
مع نمو طفلك يتحول مركز ثقلك إلى الأمام، ولتجنب السقوط للأمام يمكنك التعويض عن طريق الانحناء للخلف والذي يمكن أن يجهد عضلات أسفل ظهرك ويساهم في زيادة آلام الظهر أثناء الحمل.
ولكن ضعي في اعتبارك مبادئ الموقف الجديد هذه:
- قفي بشكل مستقيم القامة
- ارفعي صدرك عاليا
- حافظي على استرخاء كتفيك
- لا تقفلي ركبتيك
وإذا كان يجب عليك الوقوف لفترات طويلة من الوقت فضعي قدمًا واحدة على كرسي منخفض التدرج وخذ وقتًا لفترات راحة متكررة.
والوضعية الجديدة تُعني أيضًا الجلوس بحذر، لذلك اختاري كرسيًا يدعم ظهرك، أو ضع وسادة صغيرة خلف أسفل ظهرك.
2- الابتعاد عما يجعل الأمر أسوأ
ارتدِ أحذية بكعب منخفض وليس مسطحًا، مع دعم جيد للظهر، وتجنبي الأحذية ذات الكعب العالي؛ لأنها قد تغير توازنك للأمام وتُسبب لكِ السقوط.
3- حمل الأشياء بشكل صحيح
عند رفع جسم صغير أجلسي لأسفل وارفع ساقيك لا تنحني من الخصر أو ترفعي ظهرك، من المهم أيضًا طلب المساعدة إذا كنت في حاجة إليها.
4- النوم على جانبك
نامي على جانبك وليس ظهرك، حافظ على ثني ركبتيك أو كلاهما، ضعي في اعتبارك استخدام وسائد الحمل أو الدعم بين ركبتيك المثنيتين وتحت بطنك وخلف ظهرك.
اقرأ أيضًا..
