كلام ستات

4 خطوات لتخفيف آلام الظهر عند الجلوس طويلًا وقت العمل

الخميس 14/أكتوبر/2021 - 09:01 م

ساندي جرجس

تتطلب الكثير من مجالات العمل جلوس الشخص لمدة طويلة أمام جهاز الكمبيوتر؛ مما يسبب آلام مبرحة بالظهر للفتيات حتى في عمر العشرينات.

ولكن كيف يمكنك التغلب على آلام الظهر بسبب الجلوس لساعات طويلة في العمل؟

أشار موقع "webmd" البريطاني، إلى عدة نصائح يمكنك عند اتباعها تخفيف آلام الظهر الناتجة عن الجلوس لساعات طويلة، ومنها:

- استمري في التحرك

قد لا تشعرين بالرغبة في ذلك عندما تكونين في حالة ألم، ولكن ربما يكون هذا هو أول شيء يوصي به طبيبك؛ حيث إنه من المفاهيم الخاطئة الشائعة لدى المرضى الذين يعانون من آلام منعزلة في الظهر إنهم لا يستطيعون البقاء نشيطين.

لا يجب التحرك حتى لو كان ذلك لمدة خمس دقائق كل فترة جلوس ربع ساعة؛ حتى يمكن حماية الظهر من الإصابة.

- تمارين التمدد

تساعد العضلات القوية خاصة في منطقة البطن على دعم ظهرك، وقد تساعد القوة والمرونة في تخفيف الألم والوقاية منه.

لذلك يكون من الضروري ممارسة الرياضة، مثل تمارين التمدد؛ لضمان مرونة الجسم، وأيضًا تمارين القوة للحصول على عضلات قوية تمنح الجسم مظهر جيد.

- الجلوس بوضع صحيح

هذا يساعد في تخفيف الضغط على أسفل ظهرك؛ حيث يمكنك استخدام شريط أو حزام للمساعدة في الحفاظ على محاذاة العمود الفقري. كما أن طريقة الجلوس الصحيحة هي عندما يكون رأسك في المنتصف فوق حوضك، لا ترخي كتفيك أو ترفعي ذقنك للأمام.

وإذا كنت تعملين أمام شاشة فضعي ذراعيك بالتساوي على الطاولة أو المكتب، وحافظي على مستوى عينيك مع الجزء العلوي من الشاشة.

- الحفاظ على وزن صحي

إن التخلص من أرطال الوزن الزائدة يخفف العبء الواقع على أسفل ظهرك؛ لذلك إذا كنت تعانين من أي مشاكل في الظهر يجب عليك الابتعاد عن الوزن الزائد، والتخلص منه حتى تحصلي على حسن رشيق وصحي، وتحافظي على عظامك.