8 وجبات خفيفة للتغلب على الجوع ليلًا دون إزعاج النوم

قد تشعر بالجوع في الساعات المتأخرة من الليل، خاصة إذا تناولت العشاء مبكرًا أو مر وقت طويل منذ آخر وجبة، ما يجعلك تبحث عن طعام يسد الجوع دون أن يسبب ثقلًا في المعدة أو يؤثر في جودة النوم. وفي هذه الحالة، يمكن اختيار وجبات خفيفة تجمع بين القيمة الغذائية وسهولة الهضم، مع مراعاة الكميات وتجنب الأطعمة الدسمة قبل النوم.

وتقدم مجلة «فوغ» مجموعة من ثمانية الخيارات التي يمكن تناولها مساءً، مع التأكيد أن هذه الأطعمة ليست علاجًا للأرق، وأن الحصول على نوم جيد يرتبط أيضًا بالعادات اليومية وانتظام مواعيد النوم.

8 وجبات خفيفة مناسبة قبل النوم

الكرز الحامض مع بذور الشيا

يمكن تناول كمية صغيرة من عصير الكرز الحامض مع بذور الشيا ضمن وجبة خفيفة، إذ يحتوي الكرز على مركبات غذائية يدرس الباحثون علاقتها بالنوم، بينما توفر بذور الشيا الألياف وبعض الدهون الصحية.

الحليب الدافئ

يُعد الحليب الدافئ خيارًا بسيطًا لمن يشعر بالجوع قبل النوم، كما يوفر البروتين والكالسيوم. ويمكن تناوله دون إضافة كميات كبيرة من السكر، مع تجنب المكونات التي قد تسبب الحساسية أو اضطرابات الهضم.

بذور القرع مع الموز

يجمع هذا الخيار بين الكربوهيدرات الموجودة في الموز والدهون الصحية وبعض المعادن التي توفرها بذور القرع. وتكفي كمية صغيرة منه لتكون وجبة مسائية خفيفة بدلًا من تناول أطعمة دسمة.

الزبادي اليوناني مع العسل

يوفر الزبادي اليوناني البروتين الذي يساعد على الشعور بالشبع، ويمكن إضافة كمية محدودة من العسل لتحسين المذاق، مع مراعاة عدم الإفراط في السكريات.

زبدة اللوز على خبز العجين المخمر

تحتوي زبدة اللوز على الدهون غير المشبعة والبروتين، بينما يوفر الخبز الكربوهيدرات. ويمكن تناول شريحة صغيرة مع طبقة رقيقة من زبدة اللوز لتجنب الحصول على سعرات حرارية زائدة.

الكيوي

يحتوي الكيوي على الألياف وفيتامين «ج» ومركبات نباتية متعددة. وقد بحثت دراسات محدودة تأثير تناوله قبل النوم في بعض مؤشرات النوم، لكن النتائج لا تزال بحاجة إلى مزيد من الأبحاث لتأكيد فائدته.

عصيدة الشوفان بالبابونج

يتميز الشوفان باحتوائه على الألياف، ويمكن تحضيره بالحليب أو الماء للحصول على وجبة دافئة. كما يمكن تناول شاي البابونج إلى جانبه، لكن الأدلة العلمية المتاحة لا تثبت بصورة قاطعة أنه يعالج الأرق.

الجوز

يحتوي الجوز على دهون صحية وألياف وبعض البروتين، ويمكن تناول كمية صغيرة منه عند الشعور بالجوع ليلًا. ويُفضل الانتباه إلى حجم الحصة، لأنه غني بالسعرات الحرارية رغم قيمته الغذائية.

كيف تتناول وجبة ليلية دون التأثير في نومك؟

يعتمد اختيار الوجبة المناسبة قبل النوم على حجمها ومكوناتها ومدى ملاءمتها لجهازك الهضمي. لذلك يُفضل الابتعاد عن الوجبات الكبيرة والدسمة، وتقليل الأطعمة الحارة إذا كانت تسبب الحموضة، وعدم الإفراط في المشروبات قبل النوم لتجنب الاستيقاظ المتكرر خلال الليل.

كما يُنصح بالحد من الكافيين في الساعات المتأخرة من اليوم، إذ قد يستمر تأثيره عدة ساعات ويؤخر النوم لدى بعض الأشخاص. ويساعد تخصيص وقت هادئ قبل الذهاب إلى الفراش، مع الالتزام بمواعيد نوم منتظمة، على تحسين عادات النوم.

ومن المهم التمييز بين الجوع الحقيقي والرغبة في تناول الطعام بسبب الملل أو التوتر؛ فإذا شعرت بالجوع، فلا داعي لتجاهله بالضرورة، بل اختر وجبة صغيرة ومتوازنة. أما إذا تكرر الجوع الشديد ليلًا، فقد يكون من المفيد مراجعة مواعيد الوجبات الرئيسية ومحتواها لضمان الحصول على قدر مناسب من البروتين والألياف خلال اليوم.