7 نصائح لتجنب الإصابة بـ«هشاشة العظام».. تعرفي عليها

يشع مرض هشاشة العظام بين النساء بشكل أكبر من الرجال، وهو مرض يصيب العظام ويضعفها لتصبح هشة إلى درجة تؤلم المريض عند القيام بأي عمل أو مهام يومية في حياته.
وتتسبب هشاشة العظام في سهولة التعرض للكسر، وكشف الدكتور كريم على أخصائي العظام والمفاصل لـ"هير نيوز" أسباب هشاشة العظام وطرق الوقاية منها وطرق العلاج.

أسباب هشاشة العظام:
- نقص في مستوى الكالسيوم.
- نقص في مستوى الفسفور.
- نقص المعادن المسئولة عن صحة العظام.
- سوء التغذية.
- الإصابة بالإلتهاب في المفاصل، والإلتهاب الروماتويدى.
- قلة الحركة وعدم ممارسة الرياضة يتسبب في التعرض إلى هشاشة العظام المبكرة.
- نقص فيتامين د الذي يؤدي إلى عدم إمتصاص الكالسيوم بشكل جيد ويؤثر على العظام وتعرضها إلى هشاشة العظام.
- التدخين.
- سن اليأس عند المرأة.
- تناول المشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من الكافيين والمشروبات الغازية تعمل على منع امتصاص الكالسيوم.
- الإصابة بالاكتئاب يؤثر على الكتلة العضلية ويتسبب في حدوث هشاشة العظام.

أعراض هشاشة العظام:
- ألم شديد بالرقبة والظهر والعمود الفقري.
- ظهور تقوس بالظهر.
- ضعف الأظافر وهشاشتها يشير إلى وجود مشكلة في صحة العظام.
- ألم بالمفاصل.

مضاعفات هشاشة العظام:
- سهولة التعرض لكسور في العظام.
- ضعف في عظام العمود الفقري، الحوض، الفخذين أو مفصل كف اليد.

طرق تجنب هشاشة العظام:
- ممارسة الرياضة لأنها تساعد على الوقاية من التعرض إلى الإصابة بهشاشة العظام.
- تناول الأطعمة التي تحتوي على الكالسيوم.
- تناول الأطعمة التي تحتوي على البوتاسيوم لأنه يساعد على بناء العضلات والأعصاب.
- التقليل من تناول الكافيين.
- التعرض للشمس للحصول على فيتامين د الذي يساعد في امتصاص الكالسيوم للوقاية من هشاشة العظام.
- التغذية السليمة وتناول الفواكه والخضروات.
- الإقلاع عن التدخين لأنه يزيد من ضعف العظام.