للوالدة حديثًا.. خسسي وزنك بـ 9 خطوات

الخميس 28/يناير/2021 - 08:05 م

مروة الباز

تكتسب السيدات خلال فترة الحمل وزن زائد وتحاول خسارته بعد الولادة وهناك الكثير من الطرق الممنوع اتباعها في فترة الرضاعة من أجل صحتها وصحة الرضيع.

وتبرز جريدة «هير نيوز» طرق صحية لخسارة الوزن بعد الولادة والوقت السليم الذي يجب البدء فيه خسارة الوزن وفقًا للدكتور مجدي نزيه خبير التغذية.

نصائح لخسارة الوزن بعد الولادة:

١-الرضاعة الطبيعية لها فوائد للرضيع للمولود وتساعد في فقدان وزن الأم الذي اكتسبته خلال الحمل.

٢-ممارسة الرياضة بشكل صحيح وبمتابعة مختص بعد الولادة وخاصة المشي والركض.

٣-تناول البروتينات التي تساعد على خسارة الوزن ومن البروتينات الصحية التي يجب تناولها هي اللحوم الخالية من الدهون والبيض والأسماك والبقوليات والمكسرات والبذور ومنتجات الألبان.

٤-النوم لفترة كافية خاصة في ساعات الليل.

٥-تجنب السكر والحلويات وتناول السكريات الطبيعية في الفواكه بدلًا منها.

٦-الابتعاد عن الأطعمة المصنعة والوجبات السريعة.

٧-شرب الكثير من المياه مهم للصحة ويساعد في انقاص الوزن.

٨-تناول وجبات خفيفة صحية مثل الفواكه والخضراوات والزبادي التي تعمل على تقليل الشعور بالجوع وزيادة الشعور بالشبع.

٩-تناول الأطعمة الغنية بالألياف يعمل على خفض الوزن، بشكل صحي.

متى يبدأ فقدان الوزن بعد الولادة:

أنسب وقت يمكن البدء في إنقاص الوزن هو من 3 أشهر وحتى 12 شهرا بعد الولادة.

وفشل إنقاص الوزن الزائد للسيدات خلال عام من الولادة فهم يعرضون نفسهم للإصابة بأمراض مختلفة.

واذا لم تخسر الأمهات الوزن الزائد الذي اكتسبته خلال الحمل سوف تجد صعوبة في انقاصه أو الوصول للوزن ما قبل الحمل.