عمر مرموش يتصدر قائمة الأكثر تأثيرًا في الشرق الأوسط
6 وصفات تساعد على النوم.. «أبرزها مشروب دافئ وسحري»
الجمعة 20/أكتوبر/2023 - 11:29 م
وصفات تساعد علي النوم
يساعد النوم على استعادة الطاقة وتجديد الجسم والعقل، ومع ذلك، يعاني العديد من الأشخاص من صعوبة في النوم، مما يؤثر على جودة حياتهم وأدائهم اليومي. لحسن الحظ، هناك العديد من الوصفات التي يمكن أن تساعد في تحسين النوم وتعزيز الراحة العامة. في هذا التقرير، سنلقي نظرة على بعض هذه الوصفات.
تهيئة البيئة المناسبة للنوم
يجب أن يكون المكان الذي ننام فيه هادئًا ومظلمًا ومريحًا. يمكن استخدام الستائر الثقيلة أو قناع النوم لتعتيم الغرفة ومنع دخول الضوء. كما يمكن استخدام الوسائد المريحة والمفرش الناعم لتوفير الدعم والراحة للجسم.
الاهتمام بعاداتنا اليومية قبل النوم
من المهم أن نقوم بإنشاء روتين يساعد على الاسترخاء والاستعداد للنوم. يمكن أن يشمل ذلك الاستحمام بالماء الدافئ، وشرب كوب من الشاي الأعشاب المهدئة مثل البابونج أو اللافندر.
الأعشاب المهدئة
تعتبر الأعشاب المهدئة من الوصفات الشهيرة لتحسين النوم. يمكن استخدام البابونج واللافندر والنعناع كأعشاب مهدئة للجسم والعقل. يمكن تحضير الشاي من هذه الأعشاب وشربه قبل النوم لتهدئة الأعصاب وتحسين النوم. كما يمكن استخدام زيوت الأعشاب المهدئة في مبخرة الزيوت العطرية أو إضافتها إلى حمام دافئ لتهدئة الجسم والعقل وتحفيز النوم العميق.
التمارين الرياضية
تعتبر ممارسة التمارين الرياضية من الوصفات الفعالة لتحسين النوم. يمكن ممارسة التمارين الرياضية الخفيفة مثل المشي أو ركوب الدراجة قبل النوم لتحفيز الجسم وتخفيف التوتر والقلق. تساعد التمارين الرياضية على زيادة إفراز الهرمونات المسؤولة عن الشعور بالراحة والاسترخاء.
مشروب دافئ للمساعدة على النوم
المكونات
ماء دافئ
ملعقة صغيرة من العسل الطبيعي
ملعقة صغيرة من مسحوق القرفة
ملعقة صغيرة من زيت اللافندر العطري
الطريقة
سخن كوبًا من الماء حتى يصبح دافئًا، ولكن ليس ساخنًا جدًا.
أضف ملعقة صغيرة من العسل الطبيعي إلى الماء وقم بتحريكه حتى يذوب تمامًا.
أضف ملعقة صغيرة من مسحوق القرفة إلى الخليط واخلطه جيدًا.
أضف ملعقة صغيرة من زيت اللافندر العطري واخلطه مرة أخرى.
الآن، يمكنك شرب هذا المشروب الدافئ قبل النوم للحصول على نوم هادئ ومريح. لماذا تعمل هذه الوصفة؟
العسل الطبيعي
يحتوي العسل على مركبات تساعد على زيادة إفراز السيروتونين في الجسم، وهي مادة كيميائية تعزز النوم والاسترخاء.
اقرأ أيضا..
ونقدم لكم من خلال موقع هير نيوز، أخبار وتقارير، صاحبة المعالى، منوعات، فن وثقافة، كلام ستات، بنات، هير فاشون، حوادث، رياضة، صحتك، مال وأعمال، توك شو، مقالات، دنيا ودين.
ونقدم لكم من خلال موقع هير نيوز، أخبار وتقارير، صاحبة المعالى، منوعات، فن وثقافة، كلام ستات، بنات، هير فاشون، حوادث، رياضة، صحتك، مال وأعمال، توك شو، مقالات، دنيا ودين.
