«خبيرة تغذية» توضح كيفية الحصول على بطن مُسطحة ومَشدودة

الإثنين 18/يناير/2021 - 09:13 م

مروة الباز

حلم كل سيدة هو الحصول على بطن مُسطحة ومَشدودة ومظهرها صحي وللحصول على تلك البطن يجب عليك اتباع بعض النصائح والخطوات وتجنب بعض الأغذية للوصول لهذا الحلم.

ويبرز "هير نيوز" طرق الحصول على بطن مُسطحة ومَشدودة وفقًا لخبيرة التغذية "رند الديسي" في السطور التالية:

1- تمارين البطن: أهم خطوة في مراحل شد وتخسيس البطن هي التمارين حيث تساعد في شد البطن وجعل العضلات في هذه المنطقة أقوى ومشدودة أكثر.

2- تناول وجبات صغيرة مقسمة على مدار اليوم: وتقسيم الوجبات كوجبة الإفطار والغذاء وتناولهم على 5 مرات يساعد في الحرق وتخسيس البطن وشدها.

3-كثرة تناول المياه: ثبت أن شرب المياه على مدار اليوم يخلص الجسم من السموم ويساعد في تقليل الدهون في الجسم والشعور بالشبع وبالتالي تقليل تناول الوجبات.

4-تناول الخضروات والفاكهة: يساعد في عملية الهضم وحرق الدهون وتقليل كميات الطعام التي تحتوي على النشويات وبالتالي تخسيس البطن وشد البطن.

5- تناول الأعشاب الطبيعة، مثل: الشاي الأخضر والزنجبيل والقرفة يساعد في تقليل الدهون في الجسم وبخاصة منطقة البطن وتساعد في الحصول على بطن مسطحة ومشدودة.

6- تقليل السكر والأملاح: يسمى السكر الأبيض والملح بالسموم البيضاء التي تسبب زيادة وزن الجسم فعليك تقليل وضعهم في الطعام والمشروبات فهذه من الخطوات الأساسية التي تقلل الوزن والبطن وتساعد في شد البطن.

7- مضغ الطعام جيدًا: عدم السرعة في تناول الطعام وتناوله ببطىء ومضغه جيدًا يساعد في سرعة هضم الطعام وعدم ظهور البطن وبالتالي تخسيس البطن وشدها.

8- منع تناول الحلويات وتجنب الصودا: الحلويات تحتوي على نسبة عالية من السكريات التي تسبب زيادة الوزن وظهور البطن والصودا تسبب ظهور البطن بشكل كبير فعند توقفهم يمكنك تخسيس البطن والمساعدة في جعلها مشدودة.

9- تجنب تناول الدهون: الأكلات التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون تسبب زيادة الوزن وتراكم الدهون في منطقة البطن فعليك التوقف عنها للحصول على بطن مسطحة ومشدودة.

10- النوم الكافي ليلًا: السهر وعدم النوم بشكل كافي يسبب عدم انتظام حرق الدهون وبالتالي تراكم الدهون وزيادة الوزن وظهور البطن فعليك الحصول على قدر كافي من النوم ليلا من أجل تخسيس البطن.