«فيتامين B والنوم» تخلصي من العصبية الزائدة وسرعة الانفعال بطرق علمية

عادة ما يُصاب بعض الأشخاص بالعصبية الزائدة في المواقف المختلفة، وهذا بسبب سرعة الانفعال والتي تسببها عدة عوامل تؤثر على الأعصاب والحالة النفسية والمزاجية.

وتعتبر العصبية الزائدة من المشاكل التي يعاني منها الكثير من الأشخاص وهي عبارة عن سلوك شخصي ناتج عن انفعال، ويلغي فيه دور العقل فلا يستطيع الشخص فيه ضبط نفسه، فتظهر انفعالاته بشكل سريع وغير ملائم..

ومن أجل التخلص من العصبية الزائدة وسرعة الانفعال عليكي اتباع النصائح التالية:

تجنب العصبية

لتجنب العصبية، يجب عليكي الحرص على تهوين المشكلة وعدم إعطائها أكبر من قدرها، لأن ذلك يسبب ضغوطاً نفسية وعصبية.

تخصيص وقت للذات

عليكِ تخصيص ساعة أو أكثر يوميا لنفسك، وحاولي في هذا الوقت ممارسة نشاطات مختلفة مثل الرقص ومشاهدة التلفاز، والتأمل وقراءة الكتب.

التفكير قبل التحدث

أثناء نوبة الغضب من السهل قول شيء ما قد تندم عليه لاحقا، لذا انتظري قليلًا، لتجميع أفكارك قبل البوح بأي شيء بداخلك واجعلي المشاركين الآخرين في الموقف ذاته يفعلوا الأمر نفسه.

ممارسة مهارات الاسترخاء

عندما يشتعل غضبك يمكن اللجوء إلى استخدام مهارات الاسترخاء، مثل تمارين التنفس العميق أو تخيل مشهدا يساعد على الاسترخاء أو تكرار كلمات أو عبارات مهدئة.

التركيز على السلوك

يجب التركيز على السلوك الخاطئ، وليس على الأشخاص كنقدهم وتجريحهم والاستهزاء بهم والاعتداء عليهم، لأن ذلك يزيد المشكلة تعقيدا ويسبب مشاكل كثيرة.

التخلص من التوتر

تحديد أسباب التوتر وكتابتها في كراسة صغيرة يساعد على عمل التغييرات المناسبة للتخلص منه.

فيتامين B

حاولي الإكثار ن تناول الأطعمة التي تحتوي على هذا الفيتامين، لأنه مفيد جدا للدماغ والجهاز العصبي ويساعد على الاسترخاء كما أن نقصه يؤدي إلى الفتور واللامبالاة ومن أهم الأطعمة التي تحتوي علي فيتامين B، المكسرات والكبدة والفاصوليا والبيض ومنتجات الألبان.

النوم عدد ساعات كافية

قلة النوم يسبب زيادة التوتر وعدم القدرة على التفكير بهدوء وبطريقة سليمة وأفضل عدد ساعات للنوم هو من 7 إلى 9 ساعات. وأفضل وقت للنوم هو من الحادية عشر مساءا وحتى السابعة صباحا.