آلام الظهر من المشكلات المزعجة التي يعاني منها بعض الأشخاص من حين لآخر، نتيجة للإجهاد الشديد الموجود في الظهر، وعادة ما ترتبط بالعمر، أو عن إصابة سابقة.

من الأسباب الأكثر شيوعا لآلام الظهر:

التهاب المفاصل التنكسي – ترقق الغضروف التدريجي داخل العمود الفقري – تضيق العمود الفقري _ تضييق القناة الشوكية التي قد تؤدي إلي ألم الأعصاب – مشاكل الديسك مثل الأنزلاق الغضروفي – متلازمة الألم الليفي العضلي

وفي بعض الحالات يصعب تحديد سبب آلام الظهر المزمنة.

هناك تمارين للتخلص ألم أسفل الظهر

-الجرش الجزئي

يساعد هذا التمرين على تقوية عضلات الظهر والبطن.

خطواته:

- استلق علي الأرض مع ثني الركبتين

- ضع يديك خلف رقبتك

- شد عضلات البطن، مع رفع الكتفين والرأس عن الأرض

- اخرج الزفير وأنت ترفع كتفيك

- استمر على هذه الوضعية لمدة ثانية، ثم عد إلى وضعية البداية، كرر هذه الحركات من 8 إلى 12 مرة.

- تمدد أوتار الركبة

اقرأ أيضًا..

كيفية تواجهين السمنة أثناء مشاهدة مباريات كأس العالم؟

من التمارين الفعالة للتخلص من آلام أسفل الظهر.

طريقة ممارستها:

- اجلس على الأرض دون فرد الظهر، مع ثني ركبة واحدة فقط

- لف منشفة حول باطن القدم

- اسحب المنشفة ببطء؛ بحيث تشعر بتمدد طفيف في الجزء الخلفي من الساق

- استمر في السحب لمدة تتراوح بين 15 و30 ثانية ، كرر هذه الحركات 2 إلى 4 مرات مع كل ساق

- جلوس الحائط:

- اتكاء الظهر على الحائط مع ثني الركبتين، وكأن الجسم في وضعية الجلوس لمدة 10 ثوان، بمعدل يتراوح من 8 إلى 12 مرة.

- رفع الركبة في اتجاه الصدر

- استلق على ظهرك، مع ثني الركبتين

- ارفع ركبة واحدة في اتجاه الصدر

- استمر علي هذه الوضعية لمدة 15 أو 30 ثانية، ثم اخفض ركبتك

- كرر هذه الحركات من 2 إلى 4 مرات مع كل سياق.

الجسر

- استلق على ظهرك، اثن ركبتك

 - وضع الكعبين فقط على الأرض

- فرد ذراعيك على الأرض، مع رفع الفخذين والصدر لأعلي 

 - استمر على هذه الوضعية لمدة 6 ثوان، انزل فخذيك ببطء في تجاه الأرض لمدة 10 ثوان

-  كرر هذه الحركات من 8 إلى 12 مرة.