صحتك

الدكتور إيهاب قابيل يكشف النظام الغذائي الأنسب للحوامل والممنوعات

الإثنين 17/يناير/2022 - 12:52 ص

عبدالله أبو الخير

منذ بداية الحمل تتغير حياة المرأة الحامل تماما، حتى في نظام الأكل، وتبدأ في سماع جمل مثل" لازم تاكلى كتير، أنتى بتاكلى لاتنين مش ليكى بس"، إلا الخبراء يؤكدون أن معظم هذا الكلام خاطيء وغير صحيح.

ويعلق الدكتور إيهاب قابيل استشاري ورئيس قسم النساء والتوليد على ذلك، ويقول إنه ليس المهم كمية الأكل الذي ستتناوله الحامل، وإنما المهم نوعية الأكل، مشيرا إلى أن للحامل أن تأكل تقريبا وجبة وربع وليس وجبتين كما يعتقد البعض.

وأوضح أن المرأة الحامل تحتاج فى الثلث الاول فى الحمل تقريبا لـ 2000 سعر حرارى، وفى باقى شهور الحمل تحتاج لحوالى 2500 سعر حرارى و بالتأكيد يمكن أن تختلف حسب مجهود الحامل.

وبين استشاري الولادة أنه الأهم فى موضوع التغذية هو أن تأكل الحامل أكل متوازن العناصر الغذائية حتى نزيد الزيادة الطبيعية فى الوزن بدون الوصول لوزن زائد يسببلها مشاكل بعد الولادة .

وأشار استشاري النسا إلى الأكل الواجب الالتزام به في فترة الحمل، وما يجب تجنبه تماما، حيث قال:

1. قسمي وجباتكِ لـ 5 أو 6 وجبات خفيفة غير مشبعه.

2. تناولي أكلات سهلة الهضم وقليلة الدهون.

3. تناولى الأكلات الغنية بالبروتينات مثل اللحوم قليلة الدسم والدواجن والأسماك الطازجة واللبن ومنتجاته والبيض والبقوليات والمشروم.

4. تناولى الأكلات الغنية بالكربوهيدرات بطيئة الهضم مثل الشوفان والخبز البلدى والحبوب الكاملة مثل القمح.

5. تناولى الأكلات الغنية بالفيتامينات والمعادن المهمة كالسلطة الخضراء والبروكلى واللبن ومنتجاته والسبانخ والفواكه الطازجة والعسل الأسود.

6. تناولي المأكولات الغنية بالدهون الصحية و الأوميجا 3 زى زيت الزيتون والأسماك الطازجة و المكسرات.

7. اشربي قدر كافي من السوائل خاصة الماء والعصائر الفريش لتعويض السوائل التي فقدها جسمك أثناء القيء.

8. الالتزام بجرعة حمض الفوليك والفيتامينات الأساسية اللى بيحددهالك الدكتور زى الحديد و الكالسيوم.

9. كمان الإهتمام بشرب اللبن وتناول منتجات الالبان علشان غنية بالكالسيوم.

10. والبروتين والدهون الصحية وكمان بيعالج الحموضة.

11. إبتعدي عن أي أطعمة تُشعركِ بالتعب أو الإزعاج زى الأطعمة التي تسبب لكِ الإمساك والانتفاخ.