نظام غذائي لفقدان الوزن دون مخاطر صحية

وقال الدكتور مروان سالم لـ«هير نيوز»: «أفضل نظام غذائي يضمن التخسيس بدون مخاطر على الصحة هو نظام الصيام المتقطع، حيث تأكل في خلال 8 ساعات ولكن 16 ساعة نكون صائمين وتنقسم تلك الساعات إلى 8 ساعات يمكن أن تكون في العمل والساعات الباقية تكون نائما».

وأضاف: «في ذلك النظام الغذائي يأكل الأشخاص بشكل جيد فلا يوجد ما يُسمى بالحرمان، ولكن يكون التركيز على البروتين بشكل كبير والخضروات مع التقليل من نسبة الكربوهيدرات التي تتناولها ويجب الاعتماد في ذلك النظام على الجبن القريش وبياض البيض ويمكن تناول الزبادي والشوفان في وجبة الإفطار».

- زبادي مع ملعقتين شوفان مع تفاحة

أو

- 4 معالق فول مع ملعقة زيت زيتون وقطعة توست مع السلطة

أو

 

- 50 جرام جبنة قريش مع الطماطم مع كابوتشي وخيار 

أو

- بيضة مسلوقة مع قطعة توست وخضار 

- صدور فراخ مع 3 معالق أرز أو مكرونة مع السلطة والخضروات المشوية

- علبة تونة مع توست مع سلطة

- قطعتين لحم مشوي وسلطة وخضار مشوي (بروكلي -جزر- بسلة)

- ربع سمك فيليه مشوي مع نصف رغيف مع سلطة 

- كوسة مع لحمة مفرومة مع خضروات وسلطة 

- نصف كيلو سمك مشوي مع 3 معالق أرز مع سلطة 

- كوب زبادي مع عصرة ليمون أو 50 جرام جبنة قريش بالطماطم 

وتابع الدكتور مروان: «في ذلك النظام يكون هناك تنوع فلا يشعر الجسم بالحرمان ويبدأ بالنزول في الوزن، كما أن هذا النظام يناسب أي شخص حتى لو كان مريض فلا يؤثر عليه بنتيجة سلبية ولا تصاب بالاكتئاب أو تساقط الشعر أو شحوب في الوجه، كما يتم الحفاظ على العضلات ويخسر الجسم دهون فقط».