صحتك

«متقعديش كتير».. نصائح لتجنب انحناء فقرات الرقبة

الخميس 28/أكتوبر/2021 - 02:27 ص

عزة ذكي

انحناء الرقبة يُسبب الكثير من المشاكل للسيدات فمن الممكن أن يؤدي لكسور في العمود الفقري، لذلك يجب على السيدات تجنب انحناء الرقبة.

ويقدم الدكتور مؤمن محمد، أستاذ جراحة العمود الفقري بكلية طب كفر الشيخ، عبر بوابة «هير نيوز»، نصائح للسيدات لتجنب انحناء الرقبة.

1- تخفيف الوزن

يجب على السيدات تخفيف أوزانهن وذلك تجنبا لانحناء أو حداب الرقبة، فزيادة وكتلة الجسم تؤثر بشكل عام على العمود الفقري.

2- متناميش غلط

كما يجب على السيدات الحفاظ على وضع النوم: "متناميش غلط"، لأن وضع النوم الخاطئ يؤدي لمشاكل في العمود الفقري، لذلك يجب السيطرة على وضع نومك، فإذا كنتي تنامين على ظهرك، فاستخدمي وسادة الرقبة ، إذا كنت تنامين على الجنب، نامي على وسادة تسمح لك بملء الفراغ بين كتفك وعنقك وضعي واحدة أخرى بين ركبتيك .

3- مارسي التمارين

كما يجب عليكِ ممارسة التمارين التي تقوي الجزء العلوي من الجسم بما في ذلك الرقبة والكتفين.

4- تدريب عضلات ظهرك

كما يجب عليكِ ممارسة التمارين التي تقوي الجزء العلوي من الجسم، لأنها تساعد على زيادة كتلة العضلات وتسهيل حرق الدهون في هذه المنطقة من الجسم.

5- اعملي تدليك ذاتي

يمكنك عمل تدليك ذاتي لرقبتك من الحين للآخر ربما تكون عضلات رقبتك مشدودة بشكل غير طبيعي.

6- قوي ‬عضلات‭ ‬رقبتك

كما يمكنكِ تقوية عضلات الرقبة، خاصة خلال شد عضلات القصبة الترقوية على التخلص من الوضعية السيئة التي تؤدي إلى انحناء الرقبة.

7- حافظي على وضعية الجلوس

كما يجب عليكِ عدم الجلوس كثيرا وتصحيح وضعية الجلوس، ومن الأفضل تغيير المكان الذي تجلسين عليه.

اقرأ أيضًا..