صحتك

9 خطوات تحافظ على صحة قلبك: السر في الخضروات والمكسرات

الخميس 30/سبتمبر/2021 - 08:00 م

عزة ذكي

الحفاظ على قلب صحي خال من الأمراض مهمة صعبة، ولا تكترث الكثير من السيدات لأهمية الحفاظ على قلوبهن؛ حيث انتشرت الأمراض القلبية بشكل كبير خلال السنوات الماضية، وبعضهن لا يعرفن طرق حماية قلوبهن.

وتستعرض بوابة "هير نيوز" طرق الحفاظ على قلبك صحيحا من الأمراض، من خلال نصائح الدكتور محمد كمال سلامة، أستاذ القلب بكلية طب كفر الشيخ.

- تحكمي في كميات الطعام

يجب على السيدات التحكم في كميات الطعام التي بتناولنها، وأن يتبعن أسلوبًا غذائيًّا صحيًّا، ويحققن في نظامهن الغذائي عناصر التغذية السليمة التي تحتوي على سعرات حرارية أقل، مثل الفاكهة والخضراوات.

- قللي الدهون المشبعة

يجب عليك تقليل الدهون المشبعة؛ ما يقلل مستويات الكوليسترول الضار في الجسم، ويقلل خطر التعرض لأمراض القلب والأوعية الدموية.

- عمل نشاط بدني

يجب على السيدات عمل نشاط بدني حتى يحافظن على ضغط الدم، ومستوى الكوليسترول، للحفاظ على عضلة القلب نشطة.

- تناولي الخضروات الورقية

يجب الإكثار من تناول الخضروات الورقية الخضراء كالسبانخ واللفت والكرنب؛ لأنها مصادر كبيرة للفيتامينات التي تساعد على حماية الشرايين وتقلل ضغط الدم وتقي من تصلب الشرايين.

اقرأ أيضًا..

أبرزها الكرنب والجرجير.. 5 خضروات ورقية خضراء لحمايتك من الأمراض

- قللي الكربوهيدرات البسيطة

الابتعاد عن الكربوهيدرات البسيطة، فهي تزيد مخاطر الالتهابات، وترفع مستوى السكر في الدم.

- تناولي الأوميجا والمغانسيوم

كما يجب تناول أوميجا 3؛ حيث تلعب دورًا مهمًّا للغاية في حماية القلب من الكوليسترول الضار والدهون الثلاثية، وتناول فيتامين د؛ حيث يقلل ضغط الدم ويخفض الالتهابات ويحسّن وظائف العضلات. والمغنيسيوم أيضًا ضروري لانتظام القلب، ويساعد في الحفاظ على الإلكترولايتات التي يحتاجها الجسم.