لا تتخيليها.. الصحة تكشف فوائد لبن الأم للحماية من العدوي
طرق تخلصك من اكتئاب الشتاء.. تعرفي عليها
الأحد 13/ديسمبر/2020 - 03:44 م
أمل صابر
يعتبر الاكتئاب الموسمي أحد أنواع الاكتئاب المرتبطة بالتغيرات المناخية، فيبدأ وينتهي في الأوقات نفسها من كل عام، ويعتبر أشهر حالاته التي تبدأ في الخريف وتستمر حتى شهور الشتاء، ويشعر المريض في هذا الوقت بالخمول، والاضطراب المزاجي، "هيرنيوز" تقدم لكِ بعض النصائح للتغلب على هذه الحالة، منها:
الاستيقاظ مبكرًا
رغم صعوبة الاستيقاظ في الصباح لمن يعانون من الاكتئاب الموسمي، فإن النوم لفتراتٍ طويلة يزيد من خطر الاكتئاب، وفقًا لما أكدته دراسة لمجلة "سليب"، ونصحت المجلة بضرورة الالتزام بفترات نومٍ منتظمةٍ؛ لكي يتمكن المرء من الاستيقاظ مبكرًا في الصباح بصورة أسهل.
ممارسة الرياضة
تعد ممارسة الرياضة من أكثر الطرق الفعالة في التقليل من التوتر، كما يفرز الجسم هرمونات السعادة، التي ترفع من الحالة المزاجية بشكل ملحوظ، ويتم تعزيز هذا التأثير عند ممارسة الرياضة في الهواء الطلق، وذلك بسبب الحصول على الكثير من الأكسجين النقي.
عدم تناول الكربوهيدرات المعقدة
تمنحك الكربوهيدرات المكررة الدهنية مثل البيتزا والخبز بالثوم متعة قصيرة الأمد؛ لكنها ستجعلك تشعر بالكسل أكثر خلال أشهر الشتاء، أما الكربوهيدرات الأكثر تعقيدًا، مثل البروكلي والسبانخ والكوسا والعدس تستغرق وقتًا أطول للهضم، مما يعني أنها لا تسبب ارتفاعات مفاجئة في نسبة السكر في الدم يمكن أن تلحق الضرر بمزاجك.
مقابلة الأصدقاء
يميل الأشخاص ذوو الحالة المزاجية السيئة إلى الانعزال في المنزل والبعد عن الاختلاط؛ لذلك تنصح العديد من الدراسات المكتئبين بمقابلة الأصدقاء والمعارف وكل من يشعر معه الشخص بالراحة والسعادة.
