في الشتاء.. حافظي على صحتك بهذه النصائح

تتحول أفكار معظم السيدات خلال ليالي الشتاء إلى الاتجاه لمختلف الأطعمة، دون التركيز في أضرارها على سلامتهن الصحية.

ولا حرج من الإنغماس قليلًا في الأطعمة خلال أشهر الشتاء، ولكن كيف تتأكد من حصولك على كل التغذية التي يحتاجها جسمك لمحاربة نزلات البرد والإنفلونزا؟، هذا ما أوضحته أخصائية التغذية سالي ويسبي، وقالت إن النظام الغذائي ضروري لتعزيز الأنظمة المناعية والمساعدة في محاربة أي عدوى، مؤكدة أنه من المهم أيضًا الحفاظ على صحتنا بممارسة الرياضة والحصول على قسط كاف من النوم.

وخلال السطور التالية؛ يرصد "هير نيوز" عدة نصائح حول ما يجب أن تأكليه حفاظا على صحتك خلال الشتاء:

1. إفطار صحي متوازن
من الضروري أن تبدأي يومك بوجبة إفطار صحية متوازنة يمكنك تشعرين بالشبع حتى موعد الغذاء.
يعد تسخين الشوفان طريقة رائعة لبدء صباحك، فحاول إضافة المكسرات أو البذور وبعض فواكه الشتاء الموسمية مثل التفاح أو الكمثرى أو التمر.

2. اختاري الفاكهة والخضار الغنية بفيتامين سي
عليك تناول أطعمة تحتوي على فيتامين سي، مثل البطاطا الحلوة والطماطم والفلفل الأحمر والفواكه الحمضية، فهي تلعب دورًا مهمًا في جهاز المناعة ومستويات الطاقة، وخاصة إذا كنت تمارسين الرياضة بانتظام.

3. ابحثي عن مصادر الزنك
خلال أشهر الشتاء، يمكن أن نتعامل مع الفيروسات التي يمكن أن تسبب نزلات البرد أو الأنفلونزا.
لذلك، من المهم أن يعمل جهاز المناعة لدينا بشكل طبيعي ويساهم الزنك في ذلك، الذي يتواجد في بعض الأطعمة مثل المحار والسبانخ والبقوليات مصادر جيدة للزنك، فكلها مصادر جيدة للزنك.

4. تناولي الأطعمة الغنية بالحديد
تعد اللحوم الحمراء والعدس والخضروات ذات الأوراق الخضراء مصادر جيدة للحديد الذي يدعم نظام المناعة الصحي.
وإذا كنت لا تحصلين على جميع متطلباتك من الحديد من مصادر الطعام وحدها، ففكري في تناول مكمل غذائي طبيعي من الحديد.

5. اكثري من تناول السمك والبيض والجبن

تعتبر الأسماك مثل السلمون وكذلك الحليب والبيض والجبن، مصادر رائعة لفيتامين ب 12، إذ يساهم فيتامين ب 12 في الأداء الطبيعي لجهاز المناعة ويساهم أيضا في تقليل التعب والإرهاق.