6 أطعمة ومشروبات تعزز جهازك المناعي.. تعرفى عليهم

تساعد تغذية جسمك بأطعمة معينة في الحفاظ على قوة جهاز المناعة لديك وتحديدًا في فصل الشتاء.

وأثبتت الدراسات أن تناول نوعًا واحدًا فقط من الأطعمة لن يكون كافيًا لتعزيز المناعة.

إذا كنت تبحث عن طرق للوقاية من نزلات البرد والإنفلونزا، فيجب أن تكون خطوتك الأولى هى التخطيط لوجباتك الغذائية التي تساعد على تقوية جهاز المناعة.

وخلال السطور التالية؛ يرصد "هير نيوز" أبرز الأطعمة التي تساعد على تعزيز المناعة:

1. ثمار الحمضيات

يتجه معظم الناس مباشرة إلى فيتامين سي بعد إصابتهم بنزلة برد، لأنه يساعد في بناء نظام المناعة، ويزيد من إنتاج خلايا الدم البيضاء، والتي تعتبر أساسية في مكافحة العدوى.

تحتوي جميع ثمار الحمضيات على نسبة عالية من فيتامين سي، ومن بينها: البرتقال، اليوسفي، الليمون.

2- الثوم
يوجد الثوم في كل مطبخ تقريبًا في العالم، وهو ضروري للصحة، إذ يكافح العدوى، ويؤدي أيضا إلى إبطاء تصلب الشرايين، وهناك دليل ضعيف على أنه يساعد في خفض ضغط الدم.

يبدو أن خصائص الثوم المعززة للمناعة تأتي من التركيز الكبير للمركبات المحتوية على الكبريت مثل الأليسين.

3- الزنجبيل

الزنجبيل هو عنصر آخر يلجأ إليه الكثيرون بعد المرض، إذ يساعد في تقليل الالتهاب، وبالتالي تقليل التهاب الحلق والأمراض الإلتهابية.

ويقلل الزنجبيل أيضًا من الألم المزمن، إذ يمتلك خصائص خفض الكوليسترول.

4- السبانخ

تعد السبانخ من المصادر الغنية بفيتامين ج، فهي مليئة بالعديد من مضادات الأكسدة، والتي قد تزيد من قدرة أجهزة المناعة لدينا على مكافحة العدوى.

5- الشاي الأخضر

يحتوي الشاي الأخضر على الفلافونويد، وهو نوع من مضادات الأكسدة، التي تعزز وظيفة المناعة.

ويعتبر الشاي الأخضر مصدرا جيدا للحمض الأميني L-theanine، الذي يساعد في إنتاج مركبات مقاومة للجراثيم في الخلايا التائية.

6- الكيوي

الكيوي مليء بشكل طبيعي بكمية كبيرة من العناصر الغذائية الأساسية، بما في ذلك حمض الفوليك والبوتاسيوم وفيتامين ك وفيتامين سي.