أخبار وتقارير

قبل انطلاق الامتحانات.. 7 خطوات لتتخلصي من توتر المذاكرة

الخميس 25/فبراير/2021 - 01:45 م

نادية احمد

أيام قليلة باتت تفصلنا عن الانطلاق الرسمي لامتحانات نصف العام، للطلاب بمختلف المراحل التعليمية بداية من الإبتدائية حتى الصف الثاني الثانوي، والذي من المُقرر أن ينطلق بداية من يوم السبت المُقبل ويستمر حتى مطلع شهر مارس المقبل، ويأتي ذلك وفقًا للجدول الزمني المُعتمد من قبل وزارة التربية والتعليم.

ونظرًا لاقتراب موعد الامتحانات، تُسيطر حالة من القلق على الطالبات خوفًا من الامتحان خاصة وأنه لأول مرة يتم تطبيق النظام الموحد في أغلب المراحل التعليمية، تجنبًا للإصابة بفيروس كورونا القاتل.

ولذلك تحرص جريدة "هير نيوز"، على أبرز المعلومات التي تُساعدك في التخلص من التوتر والقلق قبل دخول اللجنة، حيث جاءت كالتالي:

1- تخصيص وقت للراحة أثناء المذاكرة للقيام ببعض الأمور التي تحبيها ومن خلال تٌساعدك على الاسترخاء

2- الخروج من المنزل يوميًا لمدة نصف ساعة على الأقل لممارسة الرياضة ومشاهدة المناظر الطبيعية

3- النوم لساعات كافية، لأبد أن تهتم الطالبة بالنوم عدد ساعات لا يقل عن ٦ ساعات متواصلة مع وضع في الاعتبار أن يكون هذا الوقت في فترة الليل.

4- تناول الوجبات الثلاثة مع تجنب الحلويات التي تحتوي على نسبة كبيرة من السكريات لأنها سوف تزيد من التوتر.

5- التعرض لضوء الشمس كل يومًا مما يُساعد في زيادة مستوى السيروتونين الذي يجعلك أكثر نشاطًا ويقوي من مستوى تركيزك.

6- استخدام بعض الزيوت العطرية أثناء المذاكرة أو قبل الامتحان مثل زيت اللافندر والليمون والبرجموت والياسمين، لانها تساعد على التركيز والتخلص من التوتر.

7-تناول قطعة من الشوكولاتة الداكنة للتخلص من التوتر.