"ثواني بتفرق.. دليل النجاة للأم أثناء الزلزال وكيف تحمين أطفالك من الخوف"

في ثواني معدودة ممكن الأرض تتهز ويتقلب كل شيء. واللحظات دي بتكون أصعب على الأم اللي شايلة مسؤولية نفسها وأطفالها.  
عشان كده جهزنا لكِ "دليل النجاة" العملي اللي هيحميكي ويحمي ولادك لو لا قدر الله حصل زلزال.

أولاً: أثناء الزلزال.. 60 ثانية تحدد مصيرك
انسي الجري والباب والشباك. قاعدة "انبطحي، احمي، اثبتي" هي اللي هتنقذك:

1.  انبطحي فوراً : خدي وضعية القرفصاء تحت أقوى ترابيزة أو مكتب في البيت. لو مفيش، الزقي في الحيطة الداخلية بعيد عن الشبابيك والمرايات.
2.  احمي راسك ورقبتك : بإيديكي الاتنين. لو معاكي طفل رضيع، حطيه في حضنك ووجهه لجسمك واحمي راسه بإيدك.
3.  اثبتي مكانك: متجريش على السلم ولا على الأسانسير أبداً. استني لحد ما الهزة تخلص تماماً.

مهم للأم : لو ولادك في أوضة تانية وآمنة، نادي عليهم بصوت هادي "انزلوا تحت الترابيزة دلوقتي". متسيبيش مكانك عشان تجري عليهم إلا لو الهزة خفيفة جدا

ثانياً: بعد الزلزال مباشرة.. خطة الخروج الآمن

1.  افصلي الكهرباء والغاز : لو تقدري توصليهم بأمان. ده بيمنع الحرائق.
2.  البسي حذاء : الإزاز المكسور أخطر حاجة على رجلك ورجلين الأطفال.
3.  اخرجي بهدوء : انزلي على السلم مش الأسانسير. خدي معاكي شنطة طوارئ فيها: موبايل + باور بانك + مية + أدوية + أوراق مهمة.

ثالثاً: كيف تطمئنين أطفالك بعد الزلزال؟
الأطفال مش بيخافوا من الزلزال، بيخافوا من خوفك انتي. انتي مصدر الأمان بتاعهم.

1.  احضنيهم الأول: قبل أي كلام. الحضن بيفرز هرمون الأمان وبيقلل التوتر عندكم انتو الاتنين.
2.  اتكلمي ببساطة وصدق: الأرض اتحركت جامد وخلاص وقفت. احنا دلوقتي في أمان عشان سمعنا الكلام وقعدنا تحت الترابيزة شاطرين . تجنبي كلمة "متخافش" لأنها بتزود الخوف.
3.  اديهم إحساس بالتحكم: خليهم يساعدوكي. "تعالى نلم اللعب سوا" أو "ساعدني نشرب مية". ده بيرجع لهم إحساس القوة.
4.  ارجعي للروتين: الأكل والنوم واللعب في نفس معادهم. الروتين هو اللي بيرجع الطفل يحس إن الدنيا مستقرة.
5.  اسمعيهم: خليهم يرسموا اللي حصل أو يحكوا. متقوليش "متفكرش فيه". سيبيهم يطلعوا اللي جواهم.

نصيحة أخيرة من أخصائيين نفسيين: لو الطفل فضل يعيط كتير، يتبول لا إرادي، أو يخاف ينام لوحده أكتر من أسبوعين، استشيري أخصائي نفسي أطفال.

الزلزال حدث خارج عن إرادتنا.. لكن رد فعلنا هو اللي في إيدينا.  
هدوءك هو طوق النجاة لولادك.