تخلصي من ترهل الذراعين بهذه الطريقة

الإثنين 15/فبراير/2021 - 01:32 ص

ميادة فتحي

ترهل منطقة الذارعين أو تراكم الدهون بها، مشكلة تُرهق الكثير من الفتيات والسيدات، وبعضهن لا يجدن حلولًا لهذه المشكلة، ما يجعلهن يظهرن بإطلالة غير مرغوب فيها.

بوابة« هير نيوز»، توضح طرق التخلص من ترهل الذراعين، بدون جراحة مع الدكتور محمد عواد، استشاري السمنة المعروف، حيث يمكن الجلوس بطريقةٍ صحيحة وذلك أثناء الجلوس على الكرسي في المكتب أثناء العمل أو أثناء العودة من العمل؛ لأن ذلك يحدث ضغط كبير على عظام الحوض، كما قد يكون هناك ضغط على الفقرات القطنية أسفل الظهر؛ مما قد يتسبب مع الوقت في حدوث الآلام والترهلات وذلك على المدى القصير.

كما ينصح بممارسة الرياضة، حيث تُساعد على التخلص من تراكم دهون الذراعين في وقتٍ قياسي، حيث يجب التركيز على تمارين الذراعين، التي تستهدف العضلات، وخاصة عضلات الترايسبس، والعضلات العضديّة، إنّ هذه الطريقة كفيلةٌ بحرق الدهون، والتخلّص من السيلوليت، وشدّ المنطقة، كما ينصح بممارسة تمرين التمدد عند الاستيقاظ من النوم، كل ما عليكِ هو الوقوف ووضع يديك خلف ظهرك مع تشبيك أصابع يديك مع بعضهما البعض وتمديدهما بأقصى قدرٍ والاستمرار على هذا الوضع لمدة دقيقة على الأقل، هذا التمرين يعمل على فك تشنج عضلات الظهر، وإذا كنت في المنزل يمكنك أيضًا الاستلقاء على الأرض مع إسناد وزنك على المرفقين ودفع الصدر، وتمدد أسفل الظهر والعمود الفقري.

كما ينصح بممارسة تمارين الأيروبيكس، والتركيز على كلًا من: السباحة، والرقص السريع أو الزومبا، وتمارين الدفع حيث تبدأ هذه التمارين في الدفع على الحائط، مع التقدّم تدريجيًّا نحو الأرض، مع الحرص على المحافظة على اقتراب الذراعين من بعضهما البعض، للحصول على أفضل النتائج.

كما يؤكد أن ضعف وقوة عضلات الصدر تلعب دورًا في مقدار حدوث الترهل، لذا لتعزيز مرونة وقوة هذه العضلات، قف عند مدخل الباب وقم بعقد ذراعيك من كلا الجانبين بزاوية 90 درجة، بحيث يكون الكوع بمحاذاة الكتف على نفس المستوى مع وضع كلا ذراعيك على عارضة الباب مع الميل للأمام ببطء، والدفع وكأنك ستخرج من باب المدخل وسحب ذراعك مرةً أخرى ضد عارضة الباب، كما أن تمارين العضلات العلويّة من الذراع، فيجب أن يكون الجسم منحنيًا فيها إلى الأمام، مع قبض اليد على الدمبل، بشكل متوازٍ مع الأرض، تخلصك من ترهل الذراعين.

وينصح بممارسة تمرين قذف الكرة، حيث يُساعد على شد الذراعين، والتقليل من الترهلات فيهما، ويلزم في هذا التمرين استخدام كرة ثقيلة نسبيًا، تحتاج بذل مجهودًا لصدها، مع الانتباه لاختبارها قبل البدء في التمرين، للتأكد من عدم ارتدادها بقوة، ويمكن تطبيق تمرين قذف الكرة، بعد الوقوف مع مباعدة الوركين بعيدًا، والاحتفاظ بالكرة على الصدر، رفع الكرة لأعلى ولخلف الرأس قليلًا، ثني الركبتين، ورمي الكرة مباشرة على الأرض قدر المستطاع، صد الكرة أثناء ارتدادها إلى الخلف، مع الانتباه إلى الحفاظ على العمود الفقري مستقيمًا أثناء التمرين، والاعتماد على الركبتين في الحركة.