صحتك

للحوامل.. استشاري تغذية تضع روشتة الرجيم الصحي

الخميس 11/فبراير/2021 - 05:56 م

ميادة فتحي

خلال رحلة الحمل يزيد وزن السيدات، تكتسب السيدة الحامل، قدرًا من الدهون والسعرات الحرارية العالية، تبدو بعضهن بدينات بشكل غير مُحبب بالنسبة لهن، لكن هناك وسائل لعمل رجيم أو دايت صحي للسيدات الحوامل؛ وذلك لأن الوزن الزائد يمثل خطورة بالنسبة لهن ولصحة الجنين أيضًا.

توضح الدكتورة أريج طه، استشاري التغذية، لـ«هير نيوز» الطرق الصحية لعمل "دايت" بالنسبة للسيدات الحوامل، حيث تنصح باتباع نظام غذائي يحتوي على الحديد والكالسيوم وكل عناصر التغذية التي تحتاجها الأم ويحتاجها الجنين، مثل: اللحوم والأسماك والبيض والفول والدواجن، لاحتوائها على الحديد الذي يحمل الأكسجين إلى الطفل وإلى الأم، وكذلك لاحتوائهم على البروتينات اللازمة للصحة سواء للأم أو الجنين.

كما تنصح الدكتورة أريج، بتناول الفاكهة والخضروات، لاحتوائها على المغذيات التي تحتاجها السيدة الحامل، مثل حمض الفوليك وفيتامين C، فضلاً عن تناول الخبز، الذي يمد الحامل بالكربوهيدرات الأساسية وهي مصدر طاقة بالنسبة للحامل،، فضلاً عن تناول الحبوب التي تحتوي على لألياف والبروتين، كما يجب تناول منتجات الألبان، مثل: الحليب، الجبن، الحلاوة الطحينية، السمسم، البيض، الموز، الخضروات الخضراء؛لاحتوائها على الكالسيوم الذي يقي من هشاشة العظام ويقوي العضلات.

يتطلب الطفل في بداية تكوينه كمية كبيرة من الكالسيوم، وفي حال عدم استهلاك كمية كافية من الكالسيوم فسوف يعمل الجسم على تعويض ذلك النقص عن طريق أخذ الكالسيوم الموجود في عظام الحامل وأسنانها وهو ما قد يؤدي إلى حدوث هشاشة العظام، ويجب اتباع نظام غذائي غني بالعناصر الغذائية و يحتوي على القليل من السعرات الحرارية، لكن يجب تجنب تناول الدهون غير الصحية في الطعام كالزبدة، وتجنب تناول الصودا والمشروبات الغازية تمامًا، والمأكولات السريعة والحلويات.

وتضع استشاري التغذية أمثلة لتناول النظام الغذائي الصحي الذي يساعد على عدم زيادة الوزن خلال فترة الحمل، حيث من الممكن أن تتناول السيدة، شريحة توست مع كوب من الحليب، كما يمكن تناول مربى وفاكهة وزبادي وحبوب الشوفان، مع رقائق بطاطس وخضروات.

وتنصح الطبيبة، السيدات الحوامل بضرورة استشارة الطبيب قبل بدء الرجيم أو الدايت مع تناول كميات كبيرة من المياه وكميات قليلة من الغذاء.