طبيبة بالقومي للبحوث تكشف نصائح هامة لمرضى الضعط فى شهر رمضان

كشفت الدكتورة رانيا أحمد بسيونى، باحث بقسم التغذية وعلوم الأطعمة بمعهد الصناعات الغذائية والتغذية بالمركز القومي للبحوث، أن شهر رمضان فرصة ذهبية لمرضى الضغط العالى حيث يساهم الصيام  فى خفض ضغط الدم و تنقية الجسم من الاملاح الزائدة و توسيع و مرونة الشرايين ومع ذلك، فإن مرضى الضغط يحتاجون إلى عناية خاصة في اختيار الأطعمة والممارسات الصحية خلال هذا الشهر الفضيل.
 

نصائح هامة لمرضى الضعط فى شهر رمضان

• من الضروري لمرضى الضغط استشارة الطبيب قبل بدء الصيام في رمضان، حيث يمكن للطبيب تقديم إرشادات خاصة تتعلق بالأدوية وجرعاتها، وتقديم نصائح إضافية تتناسب مع الحالة الصحية الفردية
 

• تناول وجبتين أساسيتين: يجب على مرضى الضغط الحرص على تناول وجبتي الإفطار والسحور بانتظام. الإفطار يساعد في تعويض الطاقة المفقودة خلال فترة الصيام، بينما السحور يوفر الطاقة اللازمة طوال اليوم.
 

• تقليل الملح: من المهم تقليل كمية الملح في الطعام لتجنب ارتفاع ضغط الدم. يمكن استخدام التوابل الطبيعية مثل الليمون أو الأعشاب لتحسين النكهة.
 

• شرب كميات كافية من الماء: يجب التأكد من شرب كميات كافية من الماء ( 2 لتر على الاقل ) بين الإفطار والسحور للمحافظة على ترطيب الجسم.
 

• تناول الفواكه والخضروات: هذه الأطعمة غنية بالبوتاسيوم والألياف، والتي تساعد في تنظيم ضغط الدم وتحسين صحة القلب.
 

• اختيار البروتينات الصحية: ينبغي التركيز على تناول البروتينات من مصادر صحية مثل السمك، والدواجن، والبقوليات، والابتعاد عن اللحوم الحمراء الدهنية.
 

• الابتعاد عن الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة، مثل المقليات، لأنها تؤدي إلى ارتفاع الكوليسترول الضار في الدم، ومن ثم الإصابة بتصلب الشرايين.
 

• الابتعاد عن المشروبات المنبهة: مثل القهوة والشاي التي تحتوي على الكافيين والذي قد يؤثر على ضغط الدم
 

• يمكن ممارسة رياضة خفيفة بعد الإفطار مثل المشي لمدة 30 دقيقة لتحسين الدورة الدموية.
 

• من المهم تجنب الأنشطة المجهدة والحرص على الحصول على قسط كافٍ من الراحة والنوم