لتحسين كثافة عظامك.. إليك 7 أطعمة غنية بالكالسيوم

يعد تناول الطعام بشكل سليم أمر ضروري للحفاظ على كثافة العظام، وهو أمر بالغ الأهمية لقوة العظام والحد من خطر الإصابة بالكسور، وتشمل الأطعمة الرئيسية التي تعمل على تحسين كثافة العظام الخضراوات الورقية ومنتجات الألبان والمكسرات والبذور والبقوليات والحبوب الكاملة والأسماك الدهنية وبعض الفواكه، وكلها توفر العناصر الغذائية الأساسية مثل الكالسيوم والمغنيسيوم وفيتامين د وأحماض أوميجا 3 الدهنية.

وفقًا للخبراء، أن هذه الأطعمة تساعد في تقوية العظام، مما يقلل من خطر الكسور، وخاصة في الورك والعمود الفقري والمعصم. وبصرف النظر عن ذلك، تساعد كثافة العظام في تخزين الكالسيوم.


ويُقال إن العظام تعمل كخزان للكالسيوم والفوسفور، وهي معادن أساسية لمختلف وظائف الجسم، بما في ذلك انتقال الأعصاب وانقباض العضلات.

إليك بعض الأطعمة المهمة التي يمكن أن تساعد في تحسين كثافة العظام بشكل طبيعي.

الخضروات الورقية:

الخضروات غنية بفيتامين ك والكالسيوم، فهو اللبنة الأساسية الذي يساعد في تكوين العظام.

منتجات الألبان:

منتجات الألبان غنية بالبروتين والكالسيوم ويساعدان معًا في الحفاظ على كتلة العظام وهما ضروريان للسلامة البنيوية للعظام على التوالي.

البقوليات:

الفاصوليا والعدس مليئان بالبروتين والألياف والمعادن مثل المغنيسيوم والفوسفور، وهي مهمة لبنية العظام وصحتها. وعند تناولهما بانتظام، يساعدان في تحسين الصحة العامة وقوة العظام.

الحبوب الكاملة:

تساعد الحبوب غنية بالمغنيسيوم وفيتامينات ب، التي تدعم صحة العظام بشكل عام وتساعد في عملية التمثيل الغذائي للكالسيوم، مما يساعد في النهاية على تحسين صحة العظام.

الأسماك الدهنية:

تعد الأسماك الدهنية مصادر ممتازة لأحماض أوميجا 3 الدهنية وفيتامين د، التى تساعد في تقليل الالتهاب، بينما يعزز فيتامين د امتصاص الكالسيوم من النظام الغذائي، مما يساعد على تحسين كثافة العظام.

المكسرات والبذور:

المكسرات والبذور غنية بالكالسيوم والمغنيسيوم والدهون الصحية، وقد ثبت أن المغنيسيوم يساعد في تحويل فيتامين د إلى شكل نشط، وهو ضروري لامتصاص الكالسيوم ويعملان معًا على تحسين صحة العظام.

الفواكه الحمضية:

الفواكه الحمضية غنية بفيتامين سي، وهو مهم لتخليق الكولاجين، وهو مكون رئيسي للعظام، ويقال إن التين يوفر الكالسيوم والمعادن الأخرى التي تساعد في تحسين كثافة العظام.