10 نصائح لـ«نوم هادئ»

الخميس 04/فبراير/2021 - 01:50 ص

أشرقت حفني

تُعاني الكثير من الفتيات من أزمة النوم المتقطع، لأسباب كثيرة بعضها نتيجة أسباب هرمونية أو الإجهاد أو الاعتياد على تناول الكافيين أو النوم في بيئة وجو غير مهئ للنوم، بما يؤدي لتعرضها للأرق والاستيقاظ في حالة غير جيدة بما ينعكس على أدائها طوال اليوم.

وفيما يلي يقدم موقع "هير نيوز"، نصائح للسيدات للنوم بانتظام وتجنب القلق:

1) الالتزام بوقت ثابت للنوم والاستيقاظ.

2) خلق بيئة نوم مريحة ومظلمة وهادئة.

3)تجنب تناول الكافيين خاصة بعد فترة المساء.

4) تجنب تناول المأكولات الثقيلة قبل النوم بفترة كافية.

5) ممارسة الرياضة بشكل منتظم في وقت مبكر من اليوم.

6) تجنب الذهاب إلى السرير عند عدم الشعور بالنوم.

7) تجنب أخذ قيلولة بعد الساعة 3 مساءً.

8) تجنب أداء المهام والواجبات الدراسية في نهاية اليوم.

9) تجنب التعرض للتليفزيون وأجهزة الكمبيوتر والألعاب الإلكترونية قب النوم مباشرة.

10) ينصح بكتابة قائمة مهام اليوم التالي قبل الخلود إلى النوم للتقليل من التفكير فيها أثناء النوم.