بدون أدوية.. 5 أطعمة مفيدة تساعدك في التخلص من الإمساك بسهولة

الإمساك هو مشكلة هضمية شائعة يمكن أن تسبب عدم الراحة وتعطل الحياة اليومية، وعندما يكون هناك نظام غذائي منخفض الألياف، وعدم كفاية تناول السوائل، وقلة النشاط البدني؛ هناك احتمالات كبيرة لإصابة الشخص بالإمساك.


وفي حين أن الأدوية المتاحة دون وصفة طبية متاحة بسهولة، فإن الكثير من الناس يفضلون العلاجات الطبيعية للتخفيف من الإمساك.

 

إليك 5 أطعمة مفيدة تساعدك للتخلص من الإمساك.

البرقوق

 البرقوق هو أحد أشهر العلاجات الطبيعية للإمساك. فهي غنية بالألياف والسوربيتول والمسهلات الطبيعية التي تساعد على تليين البراز وتعزيز حركة الأمعاء.

فإن تناول البرقوق أو شرب عصير البرقوق يمكن أن يخفف من الإمساك في غضون ساعات قليلة.

ويوصي الخبراء بتناول 6-12 حبة برقوق أو نصف كوب من عصير البرقوق يوميًا للمساعدة في تخفيف الإمساك بشكل فعال.

بذور الكتان

بذور الكتان هي بذور صغيرة مليئة بالألياف وأحماض أوميجا 3 الدهنية، مما يجعلها علاجًا طبيعيًا ممتازًا للإمساك.


ويساعد المحتوى العالي من الألياف في بذور الكتان على إضافة كميات كبيرة من البراز وتعزيز حركات الأمعاء المنتظمة. بالإضافة إلى ذلك، تساعد أحماض أوميجا 3 الدهنية الموجودة في بذور الكتان على تليين الأمعاء، مما يسهل مرور البراز.


لاستخدام بذور الكتان كعلاج للإمساك، قم بطحنها إلى مسحوق ناعم واخلط ملعقة كبيرة منها مع الماء أو رشها على الحبوب أو الزبادي أو السلطات.

 بذور الشيا

بذور الشيا هي بذور مغذية أخرى يمكن أن تساعد في تخفيف الإمساك، فهي غنية بالألياف وأحماض أوميجا 3 الدهنية، مما يجعلها ملينًا طبيعيًا ممتازًا.


ويمكن أن يساعد تناول بذور الشيا بانتظام في تنظيم حركات الأمعاء وتعزيز صحة الجهاز الهضمي بشكل عام.

لاستخدام بذور الشيا كعلاج للإمساك، قم بنقعها في الماء لبضع ساعات حتى تشكل قوامًا يشبه الهلام، ثم استهلكها مباشرة أو أضفها إلى العصائر أو دقيق الشوفان أو الزبادي.

عصير البرقوق

يعد عصير البرقوق مصدرًا مركزًا للملينات الطبيعية الموجودة في البرقوق، مما يجعله علاجًا فعالاً للإمساك.

ويمكن أن يساعد شرب عصير البرقوق في تليين البراز وتعزيز حركة الأمعاء وتخفيف الإمساك بسرعة.

ويوصي الخبراء بشرب عصير البرقوق يوميًا لتخفيف الإمساك، ومن الضروري أن تبقى رطبًا عند تناول عصير البرقوق لتعظيم فعاليته ومنع الجفاف.

الأطعمة الغنية بالألياف

الأطعمة الغنية بالألياف ضرورية للحفاظ على الهضم الصحي ومنع الإمساك، ويمكن أن يساعد تضمين مجموعة متنوعة من الأطعمة الغنية بالألياف في نظامك الغذائي، مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبقوليات، في تليين البراز وتعزيز حركات الأمعاء المنتظمة.


وهناك بعض المصادر الممتازة للألياف الغذائية تشمل التفاح والموز والتوت والقرنبيط والجزر والفاصوليا والعدس وخبز القمح الكامل والشوفان.

واهدف إلى استهلاك ما لا يقل عن 25-30 جرامًا من الألياف يوميًا لدعم صحة الجهاز الهضمي ومنع الإمساك