عادات صباحية تزيد وزنك «تجنبيها»

كثير من الأشياء ترتبط بشكل مباشر أو غير مباشر بفقدان الوزن واكتساب الوزن ليس فقط عاداتك الغذائية ولكن العديد من العوامل الأخرى تساهم في إدارة الوزن وهناك العديد من القواعد التي يجب عليك اتباعها من أجل إنقاص الوزن بنجاح.

ولذا يجب عليك متابعة الأنظمة الغذائية وتراقبي سلوكياتك في الساعات الأولى من صباح كل يوم لتجنبي الوقوع في بعض الأخطاء التي قد تؤدي إلى ضياع جهودهك وتحرمي نفسك من الحصول على القوام المثالي.

تخطي وجبة الإفطار

تلعب وجبة الإفطار دور كبير في عملية فقدان الوزن حيث تساعدك على تعزيز معدل الأيض، وعدم الاهتمام بتناولها قد يؤدي إلى الشعور بالخمول والتعب طوال اليوم وهو ما يدفع البعض إلى تناول الوجبات السريعة ذات السعرات الحرارية العالية، لتجديد طاقة الجسم وينصح المختصون بتناول وجبة الإفطار بحد أقصى في الصباح وتناول الطعام بحكمة لتجنب زيادة الوزن.

عدم ممارسة الرياضة

تساعدك التمارين في الصباح الباكر على حرق المزيد من اعدم ممارسة الرياضة لسعرات الحرارية ومن المحتمل أن تمنع زيادة الوزن وتساعدك ممارسة الرياضة في الصباح على معدة فارغة على حرق المزيد من الدهون في الجسم والمساهمة في فقدان الوزن ويمكن أن يكون روتين التمرين لديك أي شيء يتراوح بين المشي والجري والقفز والركض.

كثرة النوم

احرصي  على أن تكون ساعات نومك تتراوح من 7 إلى  8ساعات لأن تجاوز هذه المدة قد يتسبب في زيادة مؤشر كتلة الجسم وكثرة النوم تؤدي أيضًا إلى ارتفاع الكوريتزول بالجسم وهو هرمون محفز للشهية مما يدفع البعض إلى تناول كميات كبيرة من الطعام عند وجبة الإفطار.

تناول الأطعمة المصنعة على الإفطار

بعض الأطعمة التي يجب تجنبها تماما لتقليل مخاطر زيادة الوزن وأمراض أخري ويجب تقييدها بشكل صارم وخاصة إذا كنت مصابة بمرض السكر أو في رحلة إنقاصك للوزن قومي بتجربت تناول الفواكه والخضروات لتجنب زيادة الوزن وتناول الأطعمة المصنعة في وجبة الإفطار أحد أكثر أخطاء الإفطار شيوعا التي يرتكبها الناس سوف يقضي تماما على الغرض من فقدانك للوزن لان الأطعمة المصنعة على كميات كبيرة من السكر والملح والتي يمكن أن تسبب زيادة غير صحية في الوزن لذا يجب تناول خيارات صحية مثل الفواكه والسلطة والمكسرات والحليب والشوفان والبيض.