بروتينات تمنحك الطاقة حافظي على تناولها أسبوعيا

يختلف كل منا عن الآخر في اختيار نوعية الطعام الذي يفضله، فهناك من يفضل اللحوم ومن يفضل الأطعمة النباتية، إلا أنه من الضروري أن تكون البروتينات حاضرة في الوجبات التي نتناولها.

البروتين من المغذيات الكبيرة لتقوية العضلات ودعم المناعة والحفاظ على الوزن الصحي، وإدراجه في النظام الغذائي يوميًا مهماً لدعم الصحة العامة.

وبحسب EatingWell فهناك خبراء يوصون دائما بأن يستهلك الفرد حوالي 0.8 جرام من البروتين لكل كيلوجرام من وزن الجسم، على الرغم من أن هذه الكمية يمكن أن تختلف باختلاف الفرد، أي أن الشخص الذي يزن 70 كلج تقريبًا يحتاج إلى حوالي 55 جراما من البروتين يوميًا.

مصادر البروتين

ويمكن الاختيار من بين مجموعة متنوعة من مصادر البروتين التي يمكن تضمينها في نظام غذائي شامل متوازن وصحي، للمساعدة على تلبية الاحتياجات الأساسية من البروتين مثل (الفستق – البيض – السمك – العدس الزبادي – الدجاج).

وتحتوي كمية الـ 75 جرام من سمك السلمون على 22 جراما من البروتين.

الزبادي 200 جرام تحتوي على 20 جراما من البروتين.

90 جرام دجاج تحتوي على 26 جرامًا من البروتين.

نصف كوب من العدس يحتوي على 9 جرامات من البروتين

تحتوي بيضة واحدة كبيرة على 6 جرامات من البروتين

6 جرامات بروتين لكل 30 جرام فستق