طريقة عمل الحواوشي الإسكندراني بمذاق مميز
5 نصائح مهمة لحمايتك من ارتفاع ضغط الدم
ارتفاع ضغط الدم هو مرض منتشر يحدث لكثير من الأشخاص عند حصول ضغط مستمر على جدران الشرايين وعلى مدى طويل، وله مضاعفات خطيرة على حياة الإنسان فهو يقتل بصمت.
التغذية السليمة
يجب اتباع نظام غذائي صحي غني بالحبوب الكاملة والفواكه والخضروات ويجب
التقليل من الدهون المشبعة والكوليسترول، يمكنك خفض ضغط الدم إلى مستوى 11 ملم زئبقية كالتالي..
تناول الشوكولاتة الداكنة
استهلاك الشوكولاتة الداكنة مرتبط بانخفاض كبير في مستويات ضغط الدم بغض النظر عن عمر الفرد أو تاريخه العائلي.
الابتعاد عن التدخين
إذا كنتِ تعانين من ارتفاع ضغط الدم فعليك التوقف فورا عن التدخين لتقليل الخطر، لأن المدخنين أكثر عرضة للإصابة بأشكال شديدة من ارتفاع ضغط الدم.
تقليل الملح
ينصح الأطباء مرضى ضغط الدم بعدم تناول أكثر من خمسة غرامات يوميا، لأن
الملح يساعد على تركيز نسبة كربونات الكالسيوم الضارة بجسم الإنسان.
الابتعاد عن الانفعال
عند الانفعال أو الغضب تفرز الغدد الكظرية هرمون الكورتيزون وأندرنالين ونورادرينالين، هذه الهرمونات تسرع دقات القلب ودرجة الضغط بالدم.
المضاعفات
فشل القلب
الذبحة الصدرية
فقدان البصر
العجز الجنسي
تمدد الأوعية الدموية
الوقاية
الابتعاد عن التدخين
اتباع نظام غذائي صحي
ممارسة النشاط البدني
التحكم علي القلق والتوتر
