هل تُعانين من الأرق؟.. إليكِ الحل الأمثل لنوم هادئ

تُعاني الكثير من النساء من الأرق، لعدة أسباب مختلفة، فقد يرجع إلى الطمث، أو الرضاعة أو الحمل، وقد يحدث بسبب نهاية فصل وبداية آخر، كانتهاء الصيف وبداية الخريف.

ويشعر المصاب بالأرق بقلق كبير نتيجة رغبته في أخذ قسط كاف من النوم وعدم قدرته على ذلك.

نقدم لكِ حلولا بسيطة للتغلب على الأرق:

اكتبي ما يقلق تفكيرك

إذا كنتِ تعانين من الأرق وعدم القدرة على أخذ قسط "كاف" من النوم، فينبغي عليكِ كتابة الأمور التي تزيد من قلقلك وتشغل بالك في ورقة، لنقل هذه الأفكار إلى الورقة والحصول على هدوء وراحة بال قبل النوم.

كوني أكثر نشاطًا

من أكثر الأمور الفعالة في التغلب على القلق ممارسة الرياضة بشكل يومي، كرياضة المشي لمدة لا تقل عن 30 دقيقة، فمن المعروف أن الرياضة تجعل الجسم أكثر نشاطًا وحيوية.

ابتعدي عن تناول الكافيين

للتغلب على الشعور بالأرق يجب عليكِ عدم تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين كالقهوة والنسكافيه، حيث أن هذه المشروبات تزيد من الشعور بالقلق.

اذهبي للسرير في وقت محدد

ينبغي عليكِ أن تجعلي السرير مكان للنوم فقط دون أن يكون مكان لتناول الطعام والاسترخاء، واذهبي للنوم في نفس الموعد من كل ليلة.

اقرأ أيضًا..

بالرغم من ارتفاع الطقس.. نصائح سحرية لنوم هادئ ومستقر