عمر مرموش يتصدر قائمة الأكثر تأثيرًا في الشرق الأوسط
12 خطوة تمنحكِ نظامًا غذائيًا متكاملًا خلال أشهر الحمل
الخميس 11/نوفمبر/2021 - 08:28 ص
عزة ذكي
يجب على السيدات الحوامل اتباع نظام غذائي صحي خلال أشهر الحمل وذلك ضمانًا لتغذيتها وتغذية الجنين بشكل صحيح، لكن معظم السيدات لا يعلمن ذلك.
وتستعرض بوابة «هير نيوز»، نظام غذائي متكامل خلال أشهر الحمل للحوامل.
1- يجب تناول وجبة متوازنة تحتوي على الفيتامينات والألياف تساعدك على الشعور بالشبع دون احتوائها على الكثير من السعرات الحرارية.
2- كما يجب أن تتناولي الفيتامينات المتعددة قبل الولادة يوميًا.
3- كما يجب تناول الكمية المناسبة من الفوليك والحديد والكالسيوم التي تحتاجها أثناء الحمل.
4- يجب عليكِ أن تتناولي الأطعمة الصحية مثل الجنين إلى العناصر الغذائية لينمو بشكل صحي وقوي.
5- تناول الكثير من الفواكه والخضراوات الملونة والحبوب الكاملة.
6- كما يجب تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم والأطعمة منخفضة الدهون المشبعة.
7- يجب تناول منتجات الألبان مثل الحليب والجبن واللبن الزبادي لاحتوائها على الكالسيوم والعناصر الغذائية الأخرى.
8- كما يفضل تناول ثمانية أكواب أو أكثر كل يوم.
9- يجب الحصول على الفيتامينات والمعادن من الأطعمة التي تتناولينها.
10- يجب أن تأخذي مكمل حمض الفوليك.
11- حاولي تناول فطور صحي كل يوم، لأن ذلك قد يساعدك على تجنب تناول وجبات خفيفة من الأطعمة.
12- تناول الكثير من الفاكهة والخضروات.
اقرأ أيضًا..
