كلام ستات

7 نصائح لخسارة الوزن

السبت 30/أكتوبر/2021 - 11:01 ص

عزة ذكي

تسعى الكثير من الفتيات والسيدات إلى خسارة الوزن دون اتباع حمية غذائية أو نظام صعب، لكنهن لا يعرفن ولا يستطعن، على الرغم من أن اتباع نظام غذائي وسيلة مريحة للتخلص من تلك الزيادة.

تستعرض بوابة "هير نيوز"، عددًا من النصائح لخسارة الوزن:

1- 3 وجبات

يجب أن يتكون نظامك الغذائي من ثلاث وجبات، نصفها من الخضراوات، والتي تحتوي على نسبة منخفضة من السعرات الحرارية وغنية بالفيتامينات والمعادن، ربع طبقك بالبروتينات، وربع المتبقي بالكربوهيدرات.

2- السلطة مهمة

تعتبر السلطة غذاءً مثاليًّا لفقدان الوزن، ويجب أن يتكون نصف نظامك الغذائي من سلطة غنية بالفيتامينات والمعادن، كما أنها تحتوي على الألياف التي تحفز الشعور بالامتلاء؛ ما يمنعك من الشعور بالجوع في كثير من الأحيان.

3- تناول اللبن

يجب أن تتناولي كوباً ممتلئاً من اللبن بعد الأكل؛ حيث يحتوي على البروبيوتيك؛ ما يجعل أمعاءك قوية.

4- ملعقة زيت واحدة

يجب أن يتم تحضير الطعام بملعقة صغيرة من الزيت، والتي يمكن أن تكون إما سمناً نقياً وإما زيت فول سوداني، ويمكن لكمية صغيرة من الزيت المعالج أن تحدث فرقاً كبيراً في إنقاص الوزن.

5- اشربي ماءً قبل الأكل

تناولْ كوبا من الماء قبل الأكل بنصف ساعة، مع تجنب شرب الماء قبل وبعد تناول الوجبة مباشرة، حيث تتسبب في تخفيف عصارات الجهاز الهضمي، وبالتالي تضعف عملية الهضم.