كلام ستات

تساعد على خسارة الوزن.. نصائح لحرق الدهون قبل رياضة الجري

الجمعة 29/أكتوبر/2021 - 03:10 ص

عزة ذكي

تعتبر رياضة الجري من أهم الرياضات للسيدات والفتيات اللاتي يردن التخلص من الدهون وخسارة الوزن بشكل كبير وسريع، لكن بعضهن يقعن في أخطاء أثناء ممارستها، لذلك يجب أن يتعلمن الطرق الصحيحة لممارستها للاستفادة بشكل كبير.

ويستعرض الدكتور محمد عبده، مدرب رياضي ولياقة بدنية، عبر بوابة «هير نيوز»، نصائح قبل ممارسة رياضة الجري.

1- استخدمي راديو أو اسمعي موسيقى خلال ممارسة رياضة الجري.

2- الجري لمسافة 5 كيلو يوميا إذا كنتِ ترغبين في خسارة الوزن.

3- استخدمى الحذاء الرياضي لراحة قدميكِ.

4- اذهبي إلى أقرب صالة تمارين إذا كان الطقس سيئا.

5- يجب القيام ببعض التمارين البسيطة من باب الإحماء كالقفز في المكان، أو الجري في حلقة مفرغة، أو القيام بحركات مد العضلات، قبل بدء ممارسة رياضة الجري.

6- امزجي بين الجري والسير يقوي لديك مستوى التحمل.

7- زودي الجسم بكميات الماء التي يحتاجها الجسم خلال الجري.

8- في حال الشعور بألم شديد في العضلات عند ممارسة الجري ، فإنه ينبغي الاستماع للجسم، والتوقف عندما يلزم الأمر، مع عدم الضغط على مكان الألم.

9- لو عندك كرش مارسي الجري صباحا ومساءً.

10- اعملي على تهدئة العضلات والاسترخاء بعد الانتهاء من عملية الركض بشكل نهائي، لتجنب التهاب العضلات وتشنجها، أو التعرض لبعض الإصابات الخطيرة.

11- البسي ملابس رياضية مريحة