بنات

الاسترخاء التخيلي دليلك للتخلص من التوتر

الخميس 28/أكتوبر/2021 - 07:53 ص

ساندي جرجس

أحيانًا يُعاني بعض الناس من القلق والتوتر المبالغ فيه الذي قد يُعرقل حياتهم ويجعلهم غير قادرين على استكمال يومهم بشكل طبيعي، وقد يحتاج الأشخاص في تلك الحالة لشيء يجعلهم يسترخون ويتخلصون من التوتر والقلق بشكل سريع.

ويعتبر خبر سار للجميع إذا علمتِ أنه يمكنك خلال 10 دقائق فقط أن تتخلصي من التوتر والقلق وتستمتع بوقتك وتعود لحالتك الطبيعية لتكون في أفضل مزاج، ويمكن أن يتم ذلك من خلال اتباع ما يُسمى «الاسترخاء التخيلي».

ونشر موقع "dummies" الأمريكي، عدة معلومات وطرق تساعدك على تطبيق قواعد الاسترخاء التخيلي الذي يجعلك في عالم آخر من الراحة والهدوء.

وأشار الموقع الأمريكي إلى أن العقل والجسم والقلب جميعهم مرتبطون ببعض، فإذا شعرت بالخوف أو التوتر أو القلق جميع أجزاء الجسم تشعر بالإعياء، وإليكِ أبرز طرق الاسترخاء عن طريق الخيال التي تساعدك حتى تتحسن:

- الاستحمام بماء دافئ

إذا وقعت في موقع صعب خلال العمل أو الدراسة وشعرت بالضغط والتوتر يسيطر عليك، يمكنك اتباع الاسترخاء التخيلي عن طريق أن تتخيل أنك تستحم بماء دافئ.

بينما يتدفق الماء عبر جسمك وأسفل ساقيك، فإنه يحمل معه كل الانزعاج والضيق، مما يساعدك التخيل فقط أن تكون منتعشًا ونشطًا.

- تخيل العسل

في وقت التوتر والضغط يمكن أن تغمض عينيك وتأهيل تخيل كومة من العسل الدافئ تطفو على تاج رأسك، عندما يذوب يتدفق على وجهك ورأسك ورقبتك ويغطي كتفيك وصدرك وذراعيك ويغلف جسمك بالكامل حتى أصابع قدميك.

قد تشعر في ذلك الوقت بالموجة الحسية للسائل الدافئ الذي يصرف كل التوتر والضغط ويتركك مسترخياً ومتجدداً.

- مكان هادئ

تخيل مكانًا آمنًا ومحميًا وهادئًا ربما غابة أو حديقة أو شاطئ رملي، اختبر المكان بالكامل بكل حواسك، ولاحظ مدى شعورك بالهدوء والاسترخاء هنا، الآن اسمح لهذا الشعور أن يتغلغل في كل جسمك.

- تكرار الكلمات

اختر كلمة أو عبارة مختصرة لها أهمية روحية أو شخصية عميقة بالنسبة لك، والآن أغلق عينيك وكرر هذا الصوت بهدوء مرارًا وتكرارًا.

اقرأ أيضًا..