وداعًا للكرش.. ريجيم للتخلص من دهون البطن في 4 خطوات

تعاني الكثير من النساء من مشكلة تراكم الدهون في منطقة البطن، حيث يسبب ذلك مظهر مزعج للمرأة يجعلها تشعر بالضيق وعدم القدرة على ارتداء الملابس بحرية والحصول على المظهر الأنيق الذي تحلم به.

ولكن يمكنك اتباع رجيم خالي من الدهون للتخلص من الكرش وعلاج مشكلة تراكم الدهون في منطقة البطن، وفقًا لمجلة "medical news today" الأمريكية.

- الزنجبيل
ينصح الأطباء بتناول الأطعمة التي تحتوي على الزنجبيل، فهو نبات يمكن أن يقلل من الانتفاخ ومشاكل الجهاز الهضمي الأخرى ويساعد على حرق الدهون من منطقة الكرش والجسم كله.

ويعتبر مسحوق الزنجبيل المجفف من التوابل الممتازة لتوابل الوجبات ويمكن استخدامه أيضًا كشرائح من الزنجبيل لصنع الشاي.


- الدهون غير المشبعة
يساعد هذا النوع من الدهون الجسم على امتصاص الفيتامينات، كما أنه يتحد مع الألياف للمساعدة في تشجيع حركات الأمعاء، وتعتبر الزيوت النباتية مثل زيت الزيتون مصدرًا جيدًا للدهون غير المشبعة.

يجب استهلاك دائمًا الدهون باعتدال حتى يمكنك التخلص من دهون البطن، حيث أن النسبة للبالغين الذين يتبعون نظامًا غذائيًا يحتوي على 2000 سعر حراري يوميًا، على سبيل المثال يجب ألا يتجاوز تناول الدهون 77 جرامًا يوميًا.

- الخضراوات
الخضروات التي تكون غنية بالألياف تعتبر عنصر غذائي مهم للهضم، والألياف تحفز الأمعاء على إخراج البراز من الجسم.

وغالبًا ما تكون الخضروات غنية بالألياف، ومن الأفضل تناولها كاملة، وذلك يشمل البطاطس والفاصوليا والبقوليات.

- الفواكه
العديد من الفواكه غنية بالألياف، كما أنها تحتوي على فيتامينات ومعادن مفيدة للهضم مثل فيتامين سي والبوتاسيوم.

وعلى سبيل المثال يعتبر التفاح والبرتقال والموز ثمارًا مغذية يمكن أن تساعدك على الهضم.