شراكة بين صندوق التنمية الحضرية و«بنك نكست» لتوفير سكن كريم للمصريين
وداعًا للترهلات.. 7 تمارين لشد الجسم أبرزهم «ثني الدقن والركوع»
الأحد 05/سبتمبر/2021 - 12:40 ص
عزة ذكي
تبحث الكثير من السيدات عن الرشاقة، خاصة ممن تقدمن في العمر او حملن اكثر من مرة، وظهرت على اجسامهن ترهلات بمناطق مختلفة، وبعضهن لا يعلمن أن هناك بعض التمارين الرياضية التي تجعلهن يحصلن على قوام رياضي.
وتستعرض بوابة «هير نيوز»، تمارين لشد الجسم والحصول على قوام رياضي، من خلال دعاء علي، مدربة لياقة بدنية.
1- يجب على السيدات اختيار التمارين الأساسية التي تؤديها بشكل جيد، مثل القفز ورفع الأثقال والشد وقفز الحبل.
2- يجب عليهن بذل كل قوتهن لجعل كل ثانية ذات قيمة.
3- يجب عليهن الإقلاع عن الكيل وتخصيص 10 دقائق بسهولة يوميا لممارسة الرياضة.
4- يمكن ممارسة تمارين الـ100 ضغط، 100 تمرين بطن، 50 قفزة كل يوم.
5- ممارسة تمرين ثني الذقن
ممارسة تمرين ثني الذقن يساعد على تصحيح وضع الرأس من خلال تقوية عضلات الرقبة، ويمكنك أن تقوم بعمل هذا التمرين واقفا أو جالسا، قومي بفرد الكتفين مع توجيه الرأس إلى الأمام مع رفع إصبعين ووضعهم على الذقن مع ثنى الذقن وتحريك الرأس إلى الخلف وابقى على هذا الوضع لمدة 10 ثواني.
6- تمارين الوقوف مستقيما
كما يعتبر تمارين الوقوف مستقيما من اهم التمارين، قفي على أن يكون ظهرك للحائط وتكون المسافة بين القدمين والحائط حوالى 4 بوصة مع ثنى الركبتين ثنية خفيفة ثم قومي برفع الذراعين إلى أعلى مع ثنى الكوعين وتقريب الكتفين من بعضهما حتى تقوم بعمل شكل حرف W وابقى على هذا الوضع لمدة ثلاثة ثواني، ثم قومي برفع الذراعين لأعلى حتى تقوم بعمل شكل حرف Y بذراعيك وجسمك.
7- تمرين الركوع
كما يعد تمرين الركوع من أهم التمارين حيث يمكنك الركوع على الركبة اليمنى على أن تكون القدم على الأرض وتكون الركبة اليسرى إلى الأمام وثنية بزاوية 90 درجة والقدم على الأرض إلى أمامك وقومي بفرد الذراعين ووضع اليدين على الفخذ الأيسر والضغط حتى تشعر بأن عضلات الفخذ متمددة ثم ميل بالحوض إلى أسفل على أن تبقى ذقنك موازية للأرض.
اقرأ أيضًا..
