صحتك

تعرفي عليهم.. 12 طعام ومشروب ضارين جدًا بصحة عظامك

الخميس 12/أغسطس/2021 - 05:11 ص

مريم أحمد

العظام السليمة والقوية هي الأساس لحياة سليمة وصحية للمستقبل، خاصة بالنسبة للنساء، اللائي يقمن بأعمال شاقة وأعمال منزلية ، والتي تؤدي إلى نقص في العظام بسبب الإرهاق. كما هو الحال ، فإن نقص فيتامين (د) شائع في جميع الأعمار ويلاحظ أكثر عند النساء بعد سن 35.

أسباب نقص العظام

يمكن ملاحظة نقص العظام لأسباب متعددة مثل التغيرات الهرمونية ، الأيض البطيء ، ما بعد الولادة وانقطاع الطمث.

يمكن أن تكون بعض المشكلات مثل آلام مفصل الركبة والتورم والتصلب من الأسباب التي تؤدي إلى تلف العظام.

للحفاظ على صحة العظام وبعيدًا عن خطر التنكس ، يجب على النساء اتباع نظام غذائي غني بالكالسيوم والانغماس في ممارسة الرياضة واليوغا.

أطعمة تحسن صحة العظام

يجب على النساء من جميع الأعمار البدء في تناول الأعشاب الطبيعية لاستعادة تجنب تآكل العظام. الأعشاب مثل شاتافاري ، أشواغاندا ، أشوكا ، براهمي والكركم ، شودا ، جوجولو مفيدة للصحة العامة ويجب تضمينها في تناول الطعام اليومي.

إن توفير الكالسيوم الطبيعي للعظام يغذيها ويمنع تنكسها. لذا أيتها النساء ، اهتموا بهذه الجوانب!

الأطعمة الغنية بالكالسيوم

-بذور السمسم: تناول على الأقل ملعقة كبيرة من بذور السمسم يومياً صباحاً مع الماء ، لأنها أفضل مصدر للكالسيوم للعظام.

- اللوز: تناول من 5 إلى 10 حبات من اللوز المنقوع كل يوم.

- السبانخ: يحتوي السبانخ على كميات كبيرة من الكالسيوم ، أضف كوبًا واحدًا من السبانخ المطبوخة بأي شكل مثل المهروس أو الحساء أو مع الخضار.

- التين: انقعي كوب من التين المجفف بين عشية وضحاها ثم اصنعي منه دهنًا أو عصيرًا وتناوليه مع الحليب في صباح اليوم التالي.

أطعمة يجب تجنبها لتحسين صحة العظام

- القمح والدقيق المكرر واللحوم الحمراء والمواد الغذائية الحامضة والمخمرة والمخللات والأطعمة المعلبة لأنها يمكن أن تقلل من عملية التمثيل الغذائي.

- قلل من استهلاك الشاي والقهوة والصودا والكولا لأنها قد تقلل من امتصاص الكالسيوم وتساهم في فقدان العظام.

- يجب أيضًا تجنب الاستهلاك المفرط للكحول ، لأنه يؤدي إلى فقدان كثافة العظام.

اقرأ أيضًا..