لو وصلتي لسن الـ 40.. مكملات غذائية طبيعية ضرورية لصحتك

الشيخوخة أمر لا مفر منه ونريد جميعًا أن نتقدم في العمر بأمان. إذن كيف تضمن صحة جيدة طوال الوقت؟، مع تقدمك في العمر، يبدأ جسمك في إجراء الكثير من التغييرات.

 

عندما تطرق أبواب الأربعينيات من العمر، تبدأ في تجربة التحولات الصحية مثل هشاشة العظام، والتمثيل الغذائي البطيء، وفقدان الشعر، وما إلى ذلك. 

وهذا بالضبط هو الوقت الذي يجب أن تبدأ فيه ظهور المكملات الغذائية كجزء من نظامك الغذائي المعتاد. تعمل المكملات كجيش لمحاربة الأمراض المرتبطة بالعمر وتساعدك في الحفاظ على لياقتك. تعتبر كل من الفيتامينات والمكملات طريقة رائعة لتعزيز التغذية في أي عمر.

إذا كنتِ امرأة في الأربعينيات، فإليك بعض المكملات الأساسية التي يجب عليك تضمينها في نظامك الغذائي لضمان الصحة المثلى.

فيتامين ب 12 هو أحد المكملات الغذائية الأساسية التي يجب أن تضيفها إلى نظامك الغذائي بمجرد بلوغ سن الأربعين. وهو يقدم فوائد متعددة لجسمك مثل تقوية الذاكرة والوقاية من أمراض القلب ودعم صحة العظام وصحة الجلد وتعزيز البصر الصحي.

الأطعمة الغنية بفيتامين ب 12  مثل البيض واللحوم الخالية من الدهون والأسماك ومنتجات الألبان. 

يساعد الكالسيوم، وهو أحد المكملات الغذائية الرئيسية مع تقدمك في العمر، بشكل أساسي في الحفاظ على صحة العظام. كما أنه يساعد في وظائف الجسم الأخرى مثل تقلصات العضلات ، وعمل الأعصاب والقلب، وما إلى ذلك.

الأطعمة الغنية بالكالسيوم هي الحليب ومنتجات الألبان.

مكملات فيتامين د هي الحل الأمثل لحماية جسمك من العديد من التغيرات المرتبطة بالعمر. يمكن أن يؤدي نقصه إلى زيادة المخاطر الصحية ، خاصةً مرض السكري وأمراض القلب وسرطان الثدي والقولون والمستقيم. كل هذه تميل إلى التأثير على جسمك مع تقدمك في العمر. إلى جانب ذلك، فهو يساعد على نقل الكالسيوم والفوسفور إلى مجرى الدم.

الأطعمة الغنية بفيتامين د مثل البيض والأسماك، وخاصة السلمون، والسردين مصادر رائعة لفيتامين د. 

تقدم أحماض أوميجا 3 الدهنية عددًا لا يحصى من الفوائد الصحية. إنه يحارب الالتهابات ويساعد على مكافحة العديد من التغيرات الصحية المرتبطة بالعمر مثل زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب وآلام المفاصل وما إلى ذلك.

تشير العديد من الدراسات إلى أن مكملات أوميغا 3 تعمل بشكل رائع في خفض مستويات الكوليسترول ، وتقليل خطر الإصابة بالسكتة الدماغية، وتحسين الذاكرة. 

الأطعمة الغنية بألاحماض الدهنية أوميجا 3 مثل السلمون والسردين والتونة.

الأطعمة الغنية بالبروبيوتيك منتجات الألبان والزبادي والصويا المخمرة

إذا كنتِ من الأشخاص المعرضين لخطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم نتيجة عملية الشيخوخة، فيمكن أن يكون المغنيسيوم مكملك السحري. لا يعمل هذا المعدن على استقرار ضغط الدم فحسب ، بل يساعد أيضًا فيتامين د على توجيه الكالسيوم إلى العظام.