يُعد الحفاظ على رطوبتك أمرًا ضروريًا، ولكنه يصبح أكثر أهمية خلال دورتك الشهرية؛ لأن الماء يساعد على تجنب الانتفاخ، وهو ليس فقط مزعجًا، ولكن غالبًا ما يكون مصحوبًا بالألم أيضًا.

وأثناء خلال دورتك الشهرية، يُعد الماء الدافئ أفضل من الماء المبرد؛ لأن جسمك يمكن أن يستخدمه على الفور دون الحاجة إلى تسخينه؛ مما يعني أنك تحصل على فوائده على الفور بدلاً من الاضطرار إلى الانتظار لفترة.

يمكن أن يزيد الكافيين من تقلصات الدورة الشهرية؛ لذا من الأفضل تجنبها قدر الإمكان خلال دورتك الشهرية، ومع ذلك، إذا كنتِ لا تزالين ترغبين في الاستمتاع بمشروب ساخن مع وجبة الإفطار أو في فترة ما بعد الظهيرة، ويمكنك اللجوء إلى شاي الأعشاب أو الشاي والقهوة منزوعي الكافيين.

يمكن أن يساعد العصير الطازج الجيد أيضًا في تخفيف آلام الدورة الشهرية، خاصةً إذا كان مليئًا بالخضروات الورقية أو الفواكه، على سبيل المثال:

- يوفر عصير الكيوي والزنجبيل الأخضر الفيتامينات والمعادن التي قد يفتقر إليها جسمك في هذا الوقت من الشهر.

- أيضًا مشروب حليب اللوز والسبانخ، هو مصدر جيد للمغنيسيوم والحديد.

-يمكن أن تشمل العصائر بعض بذور الكتان الغنية بالألياف التي تكسر الانتفاخ والأوميجا 3 المضادة للالتهابات.

- أيضا الأناناس يحتوي على البروميلين، وهو مضاد التهاب آخر يمكن أن يساعد في تخفيف آلام الدورة الشهرية.

- الكرفس أيضًا إضافة رائعة لأي عصير؛ حيث إن محتواه الرائع من البوتاسيوم يمكن أن يساعد في إدارة الانتفاخ.

ويعتبر الزنجبيل عنصرًا رائعًا يمكنه أن يفعل المعجزات خلال دورتك الشهرية، فله خصائص مضادة للالتهابات؛ لذلك يمكن أن يساعد في التقلصات المؤلمة.

وجدت الأبحاث أن الزنجبيل كان بنفس فعالية الإيبوبروفين عندما يتعلق الأمر بتسكين آلام الدورة الشهرية.

إذا كانت دورتك الشهرية مصحوبة بالغثيان، واضطراب المعدة، فيمكن أن يساعد الزنجبيل في تخفيف هذه المشكلات.

وجدت الأبحاث أن المركبات الموجودة في شاي البابونج قد تكون مفيدة لتقلصات الدورة الشهرية؛ وذلك لأن هذه المركبات يمكن أن تساعد في تخفيف تشنجات العضلات ، وكذلك تعمل على استرخاء الرحم، مثل الزنجبيل.

ويحتوي البابونج أيضًا على خصائص مضادة للالتهابات، والتي قد تساعد في تقليل التقلصات بشكل أكبر.

وجدت الدراسات أن زيت النعناع يريح عضلات المعدة، ويقلل من مدة وشدة تقلصات الدورة الشهرية، وخلص الباحثون إلى أن هذا يرجع إلى الخصائص المضادة للتشنج لمحتواها من المنثول.