قم بتقطيع بعض الجزر أو الخيار أو أي خضروات نيئة طازجة أخرى تفضلها. تعمل عملية العض فيها في الواقع على تخفيف التوتر في حد ذاتها.

أفضل طعام لتناوله عند المراجعة هو المكسرات، فهي مليئة بالدهون الجيدة والمغنيسيوم؛ مما يساعد على إبقاء مستويات الكورتيزول (الإجهاد) منخفضة. كما هو الحال مع الخضروات، ويمكن أن يعمل الإلهاء الجسدي المتمثل في مضغ المكسرات واحدة تلو الأخرى ككرة ضغط صالحة للأكل بينما يمنحك الكثير من الطاقة المفيدة.

ميزة إضافية هي أن المكسرات مفيدة بشكل خاص لتحسين ذاكرتك؛ لأنه مليء بالأوميجا 3 والبوليفينول، المفيدين أيضًا للتوتر.

وفقًا لدراسة حديثة، يمكن أن تساعد رائحة وطعم جوز الهند في إعادة ضغط الدم إلى المستويات الطبيعية في أوقات التوتر.

جميع أنواع التوت تقريبًا مليئة بفيتامين C الذي يعد مفيدًا لكثير من الأشياء، لا سيما تقليل التوتر والحفاظ على قوة نظام المناعة لديك.

يكون هذا مفيدًا خلال فترة الامتحان؛ لأنه كما نعلم جميعًا، هذا هو الوقت الذي يبدأ فيه كل من حولك بالمرض (بما فيهم أنت).

أفضل طعام لتناوله عند المراجعة هو الموز، فهو مليء بفيتامين B-6 وهو أمر رائع لإنتاج هرمونات سعيدة عن طريق زيادة مستويات السيروتونين في جسمك.

يحافظ الموز أيضًا على ضغط دمك منخفضًا، وينظم مستويات السكر في الدم؛ مما يساعد على منع الشعور بأن العالم ينتهي عندما تبدأ الأيام التي تسبق موعد الامتحان في الاقتراب. حافظ على هدوئك وتناول موزة!

قد تبدو غريبة ومتجعدة بعض الشيء، لكن الفواكه المجففة مفيدة حقًا لك؛ لأنها مليئة بالألياف والحديد والبوتاسيوم ومضادات الأكسدة.

يحتوي الشوفان على نسبة عالية من المغنيسيوم وفيتامين B6 والبوتاسيوم؛ مما يجعلها رائعة لمحاربة القلق.

أظهرت الكثير من الأبحاث أن الشوكولاتة الداكنة مفيدة لك؛ حيث تنتج الإندورفين، الذي يزيد من تدفق الدم إلى الدماغ، ويوفر فقط الكمية المناسبة من الكافيين؛ ليمنحك دفعة دون أن يتسبب لك في الانهيار. واختيار الشوكولاتة التي تحتوي على 70 ٪ من الكاكاو.