زيادة الوزن رغم قلة الطعام.. 6 عوامل خفية قد تكون السبب
قد يلاحظ البعض زيادة أوزانهم رغم اعتقادهم أنهم لا يتناولون كميات كبيرة من الطعام، ما يدفعهم إلى تقليل الوجبات أو اتباع حميات قاسية دون تحقيق النتائج المطلوبة. لكن التحكم في الوزن لا يعتمد على كمية الطعام وحدها، إذ تتداخل عوامل عديدة، من بينها طبيعة النظام الغذائي ومستوى النشاط البدني والنوم والحالة الصحية.
وتوضح اختصاصية التغذية والصحة العامة جيهان خيوة أن فهم أسباب زيادة الوزن خطوة أساسية لاختيار الطريقة المناسبة للتعامل معها، بدلًا من اللجوء إلى الحرمان الغذائي.
التكيف الأيضي بعد الحميات القاسية
قد يؤدي اتباع أنظمة منخفضة السعرات لفترات طويلة إلى انخفاض احتياجات الجسم من الطاقة، مع حدوث تغيرات في الشهية واستهلاك السعرات تُعرف بالتكيف الأيضي. ولا يعني ذلك توقف حرق الدهون، لكنه قد يجعل خسارة الوزن أكثر صعوبة، لذلك يُفضل اتباع نظام متوازن يمكن الاستمرار عليه.
السعرات الحرارية غير المحسوبة
بعض الأطعمة المفيدة تحتوي على سعرات مرتفعة، مثل المكسرات والأفوكادو وزيت الزيتون، كما قد تضيف الصلصات والعصائر المحلاة والقهوة المحلاة سعرات إضافية دون الانتباه إليها. ويساعد تسجيل الطعام لعدة أيام على تكوين صورة أوضح عن العادات الغذائية.
قلة الحركة وانخفاض الكتلة العضلية
قد يؤدي الجلوس لفترات طويلة وانخفاض النشاط البدني إلى تقليل استهلاك الطاقة، كما يمكن أن تتراجع الكتلة العضلية مع التقدم في العمر وقلة الحركة. وتساعد تمارين المقاومة والمشي المنتظم على الحفاظ على العضلات ودعم التحكم في الوزن.
اضطرابات النوم والتوتر
قد تؤثر قلة النوم في الشهية وتزيد الرغبة في تناول الأطعمة الغنية بالسعرات، بينما يمكن أن يرتبط التوتر المزمن بتغير العادات الغذائية وقلة النشاط واضطراب النوم، ما يجعل إدارة الوزن أكثر صعوبة.
اضطرابات الهرمونات
قد يرتبط قصور الغدة الدرقية بزيادة محدودة في الوزن، يكون بعضها نتيجة احتباس السوائل، كما قد تترافق متلازمة تكيس المبايض مع مقاومة الإنسولين وصعوبة التحكم في الوزن لدى بعض النساء.
كيف تتعامل مع زيادة الوزن؟
ينصح بمراجعة العادات الغذائية والنشاط اليومي وتنظيم النوم، مع تجنب الحميات القاسية. وإذا استمرت زيادة الوزن دون سبب واضح، خاصة مع التعب أو اضطراب الدورة الشهرية، فمن الأفضل استشارة الطبيب لتقييم الحالة وتحديد الفحوصات المناسبة.