لأول مرة من مصر.. تفاصيل مشاركة محمد رمضان في مهرجان كوتشيلا للموسيقى
يصيب النساء بعد الخمسين.. 5 طرق سهلة للوقاية من هشاشة العظام
الأحد 23/مايو/2021 - 11:00 ص
يصيب النساء بعد الخمسين..5 طرق سهلة للوقاية من هشاشة العظام
مريم أحمد
هشاشة العظام نوع من الأمراض التنكسية التي تضر بمفاصل الجسم. هذا المرض ناتج عن انهيار الغضروف، الذي يحمي عظامنا، لذا فإن المرض يؤدي إلى التورم والألم وقد يحد من حركة الجسم.
ووفقا لموقع نتفليكس، تزداد فرص الإصابة بهشاشة العظام مع تقدم العمر، حيث تبدأ الغضاريف في الانهيار.
النساء بعد سن اليأس أكثر عرضة لهذا المرض لأن التغيرات الهرمونية تؤدي إلى انخفاض مستويات هرمون الاستروجين، وهو أمر حيوي لنمو العظام. وبالتالي، يمكن أن يؤدي نقصه إلى هشاشة العظام.
الوقاية خير من العلاج! هناك الكثير من الاحتياطات، خاصة لكبار السن التي يمكن اتخاذها للوقاية من هذا المرض كالتالي:
1. المخاطر المتعلقة بمهنتك:
هناك العديد من الوظائف التي تنطوي على حركات مثل الرفع واللف وغيرها من المهام الجسدية التي تضغط على المفاصل.
إذا كنت منخرطًا في أي من هذه الوظائف التي تتضمن الحركة المتكررة والمشي المكثف والانحناء، فعليك استشارة الطبيب.
2. التمرين:
ممارسة الرياضة أمر حيوي لأنها تحافظ على صحتنا. يجب عليك ممارسة الرياضة بانتظام لتحسين صحة مفاصلك. لهذا، يمكنك اعتماد تمارين خفيفة لمنع الإجهاد الزائد في المفاصل.
إذا تم القيام بالتمارين الرياضية بانتظام، يمكن أن تمنع وتقلل من تأثير التهاب المفاصل. تحافظ التمارين على صحة المفاصل، وتزيد من قوة العظام والعضلات، وتقلل من التعب، وتقلل من الألم، وتقلل من التيبس.
3. حافظ على وزن جسمك:
الوزن الزائد يجعلك أكثر عرضة للإصابة بهشاشة العظام، خاصة إذا كنت مسنًا.
يضع الوزن الزائد ضغطًا على مفاصلك مما يزيد من عملية تكسير الغضروف.
أولئك الذين يعانون من زيادة الوزن والسمنة هم أكثر عرضة للإصابة بهشاشة العظام.
لذا من الأفضل التخلص من الوزن الزائد وحماية نفسك من هذا المرض.
4. الراحة المناسبة:
تعتبر التمارين ضرورية للغاية لتحسين صحة مفاصلك وعضلاتك. ومع ذلك، يجب ألا ترهق جسمك. يجب تجنب المبالغة في ممارسة التمارين.
يجب أن يكون أسلوب حياتك متوازنًا بشكل صحيح. إذا كنت تعاني من تورم المفاصل، فامنحها راحة مناسبة، هذا يساعد في منع خطر الإصابة بهشاشة العظام.
5. التحكم في مستوى السكر في الدم:
يعد مرض السكري أحد العوامل الرئيسية التي تزيد من خطر الإصابة بهشاشة العظام بين كبار السن.
يؤدي ارتفاع مستويات الجلوكوز إلى تسريع تكوين الجزيئات التي تسبب تصلب الغضروف.
علاوة على ذلك، يؤدي مرض السكري إلى الالتهاب وتحفيز فقدان الغضاريف.
لذلك، من أجل منع هشاشة العظام، من الضروري أن تتحكم في مستويات السكر في الدم.
لا يوجد علاج محدد لهشاشة العظام ولكن هناك عدة طرق يمكنك من خلالها منع تطوره.
يمكنك التحكم في أعراضه من خلال الحفاظ على نمط حياة صحي.
تمرن بانتظام واتبع نظامًا غذائيًا متوازنًا دائمًا. علاوة على ذلك، حاول أن تحافظ على لياقتك وتجنب الإصابة بالسمنة.
