صحتك

حاربي كورونا بالأكل.. 7 خطوات لتقوية مناعتك

الأحد 23/مايو/2021 - 07:25 م

مريم أحمد

كثير من السيدات يتساءلن حول الأطعمة الواجب تناولها لتقوية المناعة خاصة في ظل تفشي فيروس كورونا بصورة كبيرة، وخلال السطور التالية نرصد أبرز المأكولات في 7 كبسولات.

1. اتباع نظام غذائي صحي

يمكن للمرء تلبية جميع متطلبات الفيتامينات اليومية من خلال اتباع نظام غذائي متوازن بشكل صحيح.

2. التعرض للشمس لمدة 15 دقيقة على الأقل

ابحث عن ركن من أركان منزلك يتلقى أشعة الشمس المباشرة واجلس تحته لمدة 15 دقيقة على الأقل لتخليق فيتامين د.

3. ممارسة اليوجا والتمارين المنزلية

تشير الدراسات إلى أن اليوجا تقدم العديد من الفوائد لجسمنا، بما في ذلك الرئتين. أيضًا تساعد التمارين اليومية في الحفاظ على مستويات السكر في الدم، وتحديدًا لمرضى السكري. يعد مرض السكري غير الخاضع للسيطرة عاملًا أساسيًا يؤدي إلى الإصابة بعدوى كورونا الشديدة.

ما الأطعمة التي يجب أن أتناولها للبقاء بصحة جيدة أثناء وجودك في الحجر الصحي بالمنزل؟

1. الليمون والحمضيات الأخرى

اعتاد الناس أن يقولوا، "تفاحة في اليوم تغنيك عن الطبيب." لقد تم تحديثه للتو إلى "عصير ليمون يوميًا، يبقى فيروس كورونا بعيدًا".

يحتوي الليمون على حوالي فيتامين سي، الذي يساعد في محاربة كورونا من خلال بناء مناعتك، وله أيضًا العديد من الفوائد الصحية الأخرى، مثل إنقاص الوزن ومنع حصوات الكلى وتقليل خطر الإصابة بالسرطان.

2. البيض

على الرغم من أن الشمس هي أفضل وأرخص مصدر لفيتامين د، إلا أن البيض مصدر غني بفيتامين د.

البيض أيضًا مصدر جيد للزنك والكولين، للحفاظ على مناعتك تحت السيطرة.

3. الحليب ومنتجات الألبان الأخرى

الحليب مليء بالعديد من العناصر الغذائية الأساسية ومنها الكالسيوم والفوسفور والبوتاسيوم وفيتامين د وفيتامين ب. يوصي الأطباء بشرب الحليب لكبار السن المعرضين لخطر متزايد من الإصابة بهشاشة العظام.

4. الخضروات الورقية الخضراء

الخضروات الورقية غنية بالفيتامينات والمعادن والألياف وأيضا منخفضة في السعرات الحرارية للحد من زيادة الوزن وتقليل فرص الإصابة بالعديد من الأمراض.

5. الأسماك الزيتية

تعتبر اللحوم والأسماك الزيتية مصدرًا غنيًا للبروتين الذي يتطلبه نظامك الغذائي.

كما ينصح أطباء القلب بتناول الأسماك الزيتية لأنها تحتوي على أحماض أوميغا 3 الدهنية التي تحافظ على صحة قلبك.

6. لا تأكل الأطعمة المليئة بالسكر

يجب على مرضى السكري مراقبة مستويات السكر في الدم لديهم. لأن مرض السكري غير المنضبط يزيد من فرص الإصابة بـكورونا الشديدة.

7. الابتعاد عن اللحوم الحمراء

يجب تجنب تناول اللحوم الحمراء لأنها تحتوي على دهون مشبعة تزيد من مستوى الكوليسترول في الدم، مما يؤدي إلى الإصابة بأمراض الشريان التاجي.