الموز قبل النوم.. مفتاح النوم الهادئ وخسارة الوزن وتنظيم الضغط

فوائد الموز قبل النوم رائعة؛ خصوصاً للذين يعانون من الأرق. ولا تقتصر فوائد الموز على مكافحة اضطرابات النوم؛ بل تتعدى ذلك لتساعد على خسارة الوزن وتنظيم مستوى الكوليسترول في الدم، وضبط ضغط الدم، وغيرها الكثير.

 تعرّفي في الآتي إلى فوائد الموز قبل النوم بالتفصيل، وعلى أهميته للجسم؛ تبعاً لأحدث الدراسات العلمية؛ علماً بأن تناوُل الموز قبل النوم يمكن أن يكون له العديد من الفوائد الصحية؛ خصوصًا فيما يتعلق بجودة النوم والاسترخاء. تستعرض هيرنيوز أبرز هذه الفوائد الـ8:

أبرز فوائد الموز لصحة الجسم

تحسين جودة النوم: الموز غني بالمغنيسيوم والبوتاسيوم، وهما معدنان يساعدان على استرخاء العضلات وتهدئة الجسم؛ مما يهيّئكِ للنوم بشكل أفضل.

 يحتوي على: التربتوفان، وهو حمض أميني يساعد الجسم على إنتاج السيروتونين (هرمون السعادة)، والميلاتونين (هرمون النوم) كما جاء في موقع MedicineNet.
 

تقليل الأرق: التربتوفان والميلاتونين الموجودان في الموز، يمكن أن يُساهما في تقليل الأرق، وتحسين القدرة على النوم بسرعة.
 

تهدئة المعدة وتحسين الهضم: الموز سهل الهضم، وقد يساعد على تهدئة المعدة؛ مما يقلل من احتمال الشعور بعدم الراحة أو الحموضة أثناء النوم.
 

تقليل تقلُّصات العضلات أثناء النوم: بفضل محتواه العالي من البوتاسيوم والمغنيسيوم. يساعد الموز على تقليل التشنُّجات العضلية التي قد توقظكِ أثناء الليل.

الحفاظ على مستوى سكر الدم أثناء الليل: يحتوي الموز على سكريات طبيعية (مثل الجلوكوز والفركتوز) تُمتص ببطء؛ مما يُساهم في الحفاظ على طاقة متوازنة خلال الليل من دون ارتفاع مفاجئ في سكر الدم.

ما هو أفضل وقت لتناوُل الموز قبل النوم؟

يفضّل تناوُل موزة قبل 30 إلى 60 دقيقة من النوم.

إذا كنتِ تعانين من السكري أو تتبعين نظاماً غذائياً قليل الكربوهيدرات؛ فاستشيري الطبيب قبل جعل الموز جزءاً من روتينكِ الليلي.

تجنّبي الإفراط: تناوُل موزة واحدة كافٍ.

فوائد للموز قبل الإخلاد إلى النوم: لا للأرق!

يمكن اعتبار الموز وسيلة مساعدة على النوم بشكل طبيعي؛ فهو يحتوي على التربتوفان، وهو من الأحماض الأمينية الأساسية التي ترتبط بالفيتامين B6، الذي يسمح بتوليف السيروتونين والميلاتونين اللذين يلعبان دوراً حيوياً في النعاس والنوم. وينصح بعض الأطباء بأكل الموز قبل 60 دقيقة من الذهاب إلى النوم؛ للحصول على فوائده من أجل نوم هانئ، حسبما ورد في موقع Healthdirect. إليكِ أبرز فوائد الموز قبل النوم:

تنظيم مستوى الكوليسترول والمساعدة على التنحيف: الموز غني بالنشا المقاوم. ويُعتبر النشا من وجهة نظر النظام الغذائي، وكأنه شكل من أشكال الألياف المغذية، وبالتالي فإنّ لديه بعض الفوائد؛ فهو يعمل مثل الألياف خلال عملية الهضم، وله تأثير مفيد على دهون الدم؛ حيث يسمح بزيادة تخمُّر الأمعاء، ويحسّن امتصاص بعض العناصر المعدنية والسكر، ويخفّض الكوليسترول السيّئ LDL. فالجسم يهضم النشا المقاوم ببطء؛ بحيث تشعرين بالشبع إلى فترة طويلة. وبناءً عليه، يُعتبر الموز كابحاً للشهية. وفي المجمل؛ فإن الموز يكبح الشعور بالحاجة إلى تناوُل وجبات خفيفة، ويحدُّ من استهلاك السعرات الحرارية خلال اليوم التالي.
الحفاظ على مستوًى جيّد لضغط الدم الشرياني، وتقليل الإصابة بالسكتات الدماغية.

محتويات الموز الغذائية

تحتوي موزة وزنها 100 غرام على ما يلي:

100 سعرة حرارية.
1 غرام من البروتينات.
25 غراماً من المواد الكربوهيدراتية.
أقل من غرام من الدهون.
3 غرامات من الألياف.
الموز غني بالفيتامينات B6 وC، حمض الفوليك، العناصر المعدنية وخصوصاً المغنيسيوم والبوتاسيوم. هو من الفاكهة التي تقع ضمن فئة النشويات، تماماً كالبطاطا والحبوب والطحين أو الفول السوداني.
الموز غني بحمض الفوليك.

ما هي أفضل الأوقات لتناوُل الموز؟

يتميّز النشا بشكل رئيسي بكونه يجلب الطاقة إلى الجسم، ومن الأطعمة التي يكون هضمها بطيئاً. ولهذا السبب، يفضَّل تجنُّب أكل الموز في المساء إذا كنتِ تعانين من زيادة الوزن؛ لأن هذا النوع من الطعام يساعد على السِمنة. في المساء يفضَّل تناوُل الأطعمة التي من السهل هضمها. في المقابل؛ فإن أكل النشا في الصباح رائع؛ لأنه يُمدُّ الجسم بالطاقة الضرورية.
فالموز إذاً وجبة خفيفة مثالية في منتصف النهار وبعد الظهر؛ حيث يعطينا الشعور بالشبع من دون أن يؤدي إلى السِمنة، ويسمح لنا كذلك بتفادي استهلاك السكريات والدهون المصنّعة والأطعمة الأخرى غير الصحية. لكن لا يُنصح بأكل أكثر من موزة واحدة في اليوم؛ لأن قيمتها الغذائية كاملة.

ما هي فوائد الموز الرئيسية؟

يُنصح بتناوُل الموز في حالات اضطراب ضغط الدم الشرياني؛ لأنه غني بالبوتاسيوم (كل ثمرة موز تحتوي على 500 ملغم من البوتاسيوم) وهذا المعدن يساعد على تخفيض ضغط الدم. كما أن أكل المزيد من الموز، قد يقلل من مخاطر الإصابة بالسكتة الدماغية بنسبة 24 في المئة، وذلك وفقاً لإحدى الدراسات التي أجراها قسم الصحة في منظمة الصحة العالمية، والتي نُشرت في المجلة الطبية البريطانية British Medical Journal.
باختصار إليكِ أبرز فوائد الموز:

• يخفض مستوى الكوليسترول.
• ينظّم الاضطرابات المعوية.
• يقلّل تشنُّج العضلات.
• ينظّم النظام العصبي ويساعد على تخفيف اضطرابات القلق والعصبية.
• يساعد على علاج الأنيميا بشكل طبيعي.
• يخفض ضغط الدم المرتفع.
• يقلل مخاطر الإصابة بالنوبة القلبية.
• يعمل كمضاد للحموضة بشكل طبيعي، بفضل خصائصه القلوية.
• يقلل الشعور بالغثيان والقيء الصباحي.
• غذاء مثالي للأشخاص الذين يعانون القرحة.
• يساعد على تخفيف آلام الحيض.
• مكمّل للعلاج الذي يهدف إلى التوقف عن التدخين.
• فاكهة ضرورية للنساء الحوامل؛ لأنه يخفّض الشعور بالغثيان، وينظّم الأمعاء، ويجلب الطاقة، من دون أن يؤدي إلى السِمنة، عند تناوُل ثمرة واحدة منه في اليوم.