لصحة طفلك.. 4 طرق لإدخال الكالسيوم إلى نظامه الغذائي

يُعد الكالسيوم من العناصر الغذائية الأساسية التي يحتاجها الأطفال لنمو أفضل، وهو معدن أساسي يُعزز صحة العظام، ويضمن عظامًا وأسنانًا قوية، ويُحسّن الصحة الإدراكية، ووظائف الأعصاب، وصحة العضلات لدى الأطفال في مرحلة النمو.

ولكن في بعض الأحيان، لا يُوفر النظام الغذائي اليومي الكمية الكافية من الكالسيوم والعناصر الغذائية الأخرى اللازمة لصحة عقلية وجسدية أفضل.

إليك بعض الطرق البسيطة لزيادة مستويات الكالسيوم بشكل طبيعي.

منتجات الألبان

الحليب والزبادي والجبن من الأطعمة المعروفة بغناها بالكالسيوم، ووجدت دراسة نُشرت عام ٢٠٢٠ في مجلة التغذية أن الأطفال الذين تناولوا حصتين على الأقل من منتجات الألبان يوميًا كانت مستويات الكالسيوم لديهم أعلى بكثير.

الخضروات الورقية

الخضراوات الورقية مثل السبانخ غنية بالكالسيوم، إذ يُحسّن طهي الخضراوات الورقية التوافر الحيوي للكالسيوم بشكل طفيف، مما يُسهّل امتصاصه للأطفال.

أضف المكسرات والبذور

بذور السمسم واللوز وبذور الشيا غنية بالكالسيوم القابل للامتصاص، وأكدت دراسة نُشرت في مجلة الأغذية النباتية للتغذية البشرية أن البذور المطحونة تُحسّن امتصاص الكالسيوم لدى الأطفال.

استخدم الأطعمة المدعمة

ابحث عن الأطعمة المدعمة بالكالسيوم، مثل حبوب الإفطار، والحليب النباتي (مثل حليب اللوز أو الصويا)، وعصير البرتقال، وهذه الأطعمة مفيدة بشكل خاص للأطفال الذين يعانون من عدم تحمل اللاكتوز أو لا يتناولون كميات كافية من منتجات الألبان، وتأكد دائمًا من قراءة ملصقات المنتجات للتأكد من أنها مدعمة بالكالسيوم وفيتامين د.