للنساء.. إليك 5 فواكة صحية يجب تناولها بعد سن الثلاثين

تلعب الفواكه دورًا مهمًا في دعم صحة النساء خلال مرحلة سن الثلاثين، حيث توفر الفيتامينات، والمعادن، ومضادات الأكسدة التي تساعد في الحفاظ على صحة القلب، البشرة، العظام، والجهاز المناعي.

 

إليك 5 فواكه موصى بها للنساء فوق سن الثلاثين.

 

الجوافة

وفقا لمخطط التغذية الصادر عن وزارة الزراعة الأمريكية، فلقد تشير الدراسات إلى أنها تساعد على تحسين مستويات السكر في الدم، وتقلل من مقاومة الأنسولين، وتساهم في صحة القلب من خلال محتواها العالي من البوتاسيوم والألياف القابلة للذوبان، كما أنه تساعد في تقليل شدة تقلصات الدورة الشهرية لدى النساء فوق سن 30 عاما.

- التفاح

التفاح هو الاختيار الأمثل لأي شخص على الرغم من عمره، إذ يحتوي على ألياف البكتين التي تساعد على تقليل امتصاص الجسم للدهون الغذائية الزائدة، كما يستغرق محتوى الألياف في التفاح وقتا أطول للهضم، مما يساعدك على الحفاظ على الشبع ويمنعك من الإفراط في تناول الأطعمة الأخرى المسببة للتسمين والمحملة بالسكر، وعلى المدى الطويل، يساعد هذا في إنقاص الوزن، وتشير المجلة الأمريكية للتغذية السريرية إلى أن النساء اللواتي يستهلكن تلك الفاكهة بانتظام أظهرن خطرا أقل بنسبة 13 إلى 22 % للإصابة بأمراض الشريان التاجي مقارنة بمن لا يتناولون التفاح.

- الافوكادو
 

يكمل الأفوكادو القائمة باعتباره سادس فاكهة أساسية، ووفقا لدراسة نشرت في مجلة التغذية، فالنساء اللواتي تناولن نصف حبة أفوكادو طازجة مع الغداء أبلغن عن انخفاض الرغبة في تناول الطعام لساعات بعد ذلك بنسبة 40 %، إذ تحتوي تلك الفاكهة على دهون صحية أحادية غير مشبعة تساعد على خفض نسبة الكوليسترول الضار لدى النساء المسنات، ولكن من المهم غسل الفاكهة جيدا قبل الاستهلاك.


 

الكرز

يتم تحديد الكرز على أنه أول فاكهة أساسية، والمعروفة بمكافحة المشكلات الصحية الشائعة في منتصف العمر مثل النقرس والتهاب المفاصل، إذ يحتوي على الأنثوسيانين المضاد للأكسدة الذي يعزز مستويات الطاقة لدى النساء فوق سن 30أ لذلك يجب تناول عشرات حبات الكرز أو شرب العصير غير المحلى ثلاث إلى أربع مرات أسبوعيا، ويفضل أن يكون ذلك مع الزبادي لامتصاص الفيتامينات بشكل أفضل.

- الطماطم

في حين أن الطماطم ليست فاكهة بالضبط، لكنها تنتمي أيضا إلى عائلة التوت، وتحتل المرتبة الثانية في القائمة بسبب محتواها العالي من الليكوبين، كما أنه من المرجح أن تبدو النساء اللواتي يستهلكان المزيد من الليكوبين أصغر سنا، ويرتبط تناول الليكوبين العالي بأنماط غذائية صحية، إضافة إلى أن استهلاك الطماطم قد ارتبط بانخفاض خطر الإصابة بالعديد من أنواع السرطان، وخاصة الأورام الخبيثة في الرئة والمعدة.