قبل شهر رمضان 2025.. 5 نصائح لصحة وصيام أفضل

الإثنين 17/فبراير/2025 - 08:35 م

مع اقتراب شهر رمضان 2025 حان الوقت المناسب للتفكير فيما يمكنك القيام به للاستعداد للشهر الكريم، قد يكون التغيير في عادات الأكل والنوم مزعجًا لجسمك وعقلك، ولكن إذا خططت مسبقًا وبدأت في تعديل روتينك المعتاد، فيمكنك تقليل هذا الاضطراب قبل شهر رمضان 2025 وفقًا لنصائح وزارة الصحة.

نصائح وزارة الصحة قبل شهر رمضان 2025

زيادة الوزن شائعة خلال شهر رمضان 2025 فساعات تناول الطعام غير المنتظمة، والميل إلى الإفراط في تناول الطعام والوجبات المقلية أو النشوية في العديد من الأطباق كلها عوامل تساهم في زيادة محيط الخصر، وعليكي أن تعالجي هذا الأمر من خلال التخطيط لوجباتك مسبقًا. من خلال تحديد الوجبات التي تريدي تحضيرها كل يوم، يمكنك تقليل الكمية التي تطبخها وتقديم أطباق صحية أو طرق طهي أكثر صحة.

كما يمكن الحد من تناول الطعام قبل شهر رمضان 2025 لأنه في الشهر الكريم يتم تناول وجبتين رئيسيتين خلال ساعات غير الصيام، الإفطار لكسر الصيام بعد غروب الشمس، والسحور، الذي يتم تناوله قبل شروق الشمس. ويمكن أن يساعد تقليل تناول الطعام والتخلص من الوجبات الخفيفة في الأسابيع التي تسبق رمضان في تحضير جسمك وعقلك للصيام الذي ينتظرك.

التقليل من الكافيين قبل شهر رمضان 2025

سيؤدي تقليل استهلاكك للقهوة أو الشاي قبل شهر رمضان إلى تقليل تأثير انسحاب الكافيين في الأيام القليلة الأولى قبل شهر رمضان 2025. يجب على المدخنين أيضًا البدء في الحد من عاداتهم اليومية؛ ويمكنهم حتى استخدام هذه الفترة للمساعدة في الإقلاع عن التدخين تمامًا.

كما يمكنك غير روتينك، فحاولي الاستيقاظ وتناولي وجبة الإفطار مبكرًا قليلاً كل يوم لتعديل نمط نومك وروتينك اليومي تدريجيًا قبل شهر رمضان 2025. وتعد القيلولة بعد الظهر أيضًا فكرة رائعة إذا سمح جدولك بذلك.

فيما يمكنك الالتزام بأداء التمارين الرياضية قبل رمضان 2025 ولكن قد تحتاجي إلى تعديل الجدول الخاص بكي، فيجب أن تفكر في تغيير وقت ممارسة التمارين الرياضية أو النشاط الذي تقوم به أثناء التمرين.