أثناء الأمتحانات.. 6 تصرفات لتقوية الذاكرة بشكل طبيعي

تلعب الذاكرة دورًا حاسمًا في حياتنا اليومية، بدءًا من تذكر المهام وحتى الاستمتاع باللحظات. ومع ذلك، يمكن لعوامل مثل التوتر واختيارات نمط الحياة السيئة والشيخوخة أن تؤثر على الاحتفاظ بالذاكرة . لحسن الحظ، فإن تبني عادات يومية معينة يمكن أن يساعد في تقوية عقلك وتحسين الذاكرة بشكل طبيعي.



عادات فعالة لتقوية عقلك وتحسين الذاكرة بشكل طبيعي.



التأمل:

ممارسة التأمل بشكل يومي يمكن أن تساعد في تحسين التركيز وتقليل التوتر وتعزيز الاحتفاظ بالذاكرة، كما أن التأمل الذهني يزيد من كثافة المادة الرمادية في الدماغ، وهي ضرورية للتعلم والذاكرة. وحتى تخصيص 10 دقائق يوميًا للتنفس العميق والتأمل الذهني يمكن أن يؤدي إلى فوائد كبيرة.



النظام الغذائي

يؤثر نظامك الغذائي بشكل كبير على ذاكرتك، فإن تناول الأطعمة الغنية بأحماض أوميجا 3 الدهنية ومضادات الأكسدة والفيتامينات مثل المكسرات والبذور والأسماك الدهنية والتوت الأزرق والخضراوات الورقية الداكنة، وتعمل هذه العناصر الغذائية على تغذية خلايا المخ وتحسين الوظائف الإدراكية.



النوم الجيد

النوم ضروري لتقوية الذاكرة. أثناء النوم العميق، ينظم دماغك المعلومات ويخزنها، مما يعزز الذاكرة، واحرص على الحصول على 7 إلى 9 ساعات من النوم المتواصل كل ليلة والحفاظ على جدول نوم ثابت.


تنشيط الذاكرة

 بعد قراءة مقال أو تعلم شيء جديد، قم بتلخيص النقاط الرئيسية بصوت عالٍ أو اكتبها، وتعمل هذه التقنية على تقوية مسارات الذاكرة وتحسين القدرة على الاحتفاظ بالمعلومات.



شرب كمية كافية من الماء

يمكن أن يؤدي الجفاف إلى ضبابية في الدماغ وصعوبة التركيز، ويساعد شرب كمية كافية من الماء على ترطيب خلايا الدماغ، مما يساعد على التفكير بشكل أكثر وضوحًا وتحسين الذاكرة. أضف القليل من الليمون أو النعناع لجعل الترطيب أكثر متعة.



تعلم شيئا جديدا بانتظام

إن تحدي عقلك بأنشطة جديدة، مثل تعلم آلة موسيقية، أو حل الألغاز، أو تعلم لغة جديدة، يعزز من مرونة الدماغ، وهذه هي قدرة الدماغ على التكيف وتكوين اتصالات عصبية جديدة، وهو أمر أساسي لتحسين الذاكرة.